養蛙再練「蛤蟆功」！讓你養蛙肩膀不酸痛～

近來掀起一股手遊「旅行青蛙」的養蛙風潮，連許多明星也風靡淪陷，玩家彼此為此款手遊分享秘笈，頻頻低頭滑手機養蛙，養到眼睛模糊、肩頸痠痛，您知道這隻青蛙以及他的朋友蛤蟆，也有養生功法可以練嗎？一起來勤練《蛤蟆功》緩解手機低頭症候群，在此邀請擅長五禽之戲、華佗門第八十代傳人，同時也是中醫師的吳建東，來為大家揭開謎底。

蛤蟆功出現於武俠小說　現實社會類似功法多

近日養蛙蔚為風潮，由日本流行到中國，再從中國流行回台灣的手機遊戲《旅かえる》，中譯為旅蛙，或旅行青蛙，因為造型可愛，玩法輕鬆悠閒，又有日本各地的風景明信片可收集，在網路社群或討論區風靡一時。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師中醫師吳建東表示，源自武俠小說中的《蛤蟆功》，自有其養生功法，然而現實社會中，類似蛤蟆功的功法其實很多。

蛤蟆功是武俠小說《射鵰英雄傳》中，西毒歐陽鋒的絕技，也是白駝山嫡傳之最高神功，發功時蹲在地下，雙手彎與肩齊，嘴裡發出咯咯叫聲，宛似一隻大青蛙作勢相撲，因蓄勁而後爆發，威力驚人。電影《功夫》的火雲邪神，也曾以此招為最終絕招。

蛤蟆功類似功法：金雞喝水功，可鍛鍊肩背腰臀等肌肉筋骨

現實世界是否真有蛤蟆功呢？中醫師吳建東表示，其實類似蛤蟆功的功法很多，比如有屬於陽剛之勁的《外家功夫》，據說是傳自岳武穆觀雞喝水所創的《金雞喝水功》，專練肩背腰臀等肌肉筋骨，或需舉石墩，或需騎馬式，這是禦敵之術，類似於鐵牛功、鐵布衫等。

近來掀起一股手遊「旅行青蛙」的養蛙風潮，連許多明星也風靡淪陷，玩家彼此為此款手遊分享秘笈，頻頻私下練功。

源自武俠小說中的《蛤蟆功》，自有其養生功法，然而現實社會中，類似蛤蟆功的功法其實很多。

養生功法方面，有模仿蛤蟆的呼吸，著重於引導行氣的功法，比如道教典籍《雲笈七籤》裡的蝦蟆行氣法，就有提到十種功法，以暫停呼吸、運氣，加上特別的姿勢以活動身軀，依照招式不同，分別可以治療水氣、痰飲、遺尿、咳嗽，以及多種疼痛等。另外也還有以蟾為名的功法，如包含玉蟾吸真、玉蟾翻浪、玉蟾飲津的《玉蟾功》。

練蛤蟆功有對象之分，勿過於心急、避免情緒過於波動

什麼人適合練蛤蟆功？練習要注意什麼？中醫師吳建東表示，如果是屬於陽剛練勁的外家類型，因為功法以練勁練力為主，建議年輕力壯的人練才好，以免受傷。如果是練氣練呼吸的內家功法，則任何人都可以練。要注意的是如果有下蹲過深，或是擠壓腹部的動作，則孕婦不適宜。但不管練習何種功法，都要注意勿急進求成，若有不適，則需停下來檢視動作要領有沒有失誤做錯，並且保持愉快輕鬆的心情，盡量避免在練習時情緒過於波動。

華佗五禽之戲有「仙狐拜月」招式，被暱稱為蛤蟆功

雖然，在八段錦中並無類似蛤蟆功的招式，倒是在華佗五禽之戲裡面有一招很類似，也就是最後一招的《仙狐拜月》，因為練習起來蟈蟈有聲，下蹲的姿勢型態也很類似蛤蟆，也被我們暱稱為《蛤蟆功》，這招的功效可以鼓動按摩內臟、伸展筋骨，吐出肺中濁氣、吸入清新空氣，並且讓五禽之戲練習後運行周身的元氣回歸丹田，作法如下：

1.拱背收腹，讓空氣進入肺中。

2.兩手搭在兩膝上，彎腰屈膝下蹲。

3.蹲到底後，再緩緩站起。

4.最後吸口清氣，吞嚥津液，全身鬆透，讓元氣下沉丹田。

《仙狐拜月》動作之一。（示範／吳建東中醫師）

《仙狐拜月》動作之二。（示範／吳建東中醫師）