減輕藍光傷害，非戴抗藍光鏡片不可嗎？眼科醫師這樣說！

在養生保健意識抬頭下，越來越多人考慮配戴抗藍光眼鏡，就是希望能藉此減少藍光對眼睛的傷害！而在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中也有網友提問：「只要配戴抗藍光眼鏡，就能使用手機愛看多久就看多久也沒關係嗎？」究竟抗藍光眼鏡有沒有這麼神奇？民眾該怎麼挑才對？且讓我們聽專業眼科醫師怎麼說！

別小看藍光危害！長期接觸、暴露，易害眼部細胞過度氧化

眼科醫師王孟祺表示，在討論民眾有無配戴抗藍光眼鏡的必要，以及市面上的抗藍光眼鏡能否護眼前，不妨先來了解到底什麼是藍光？對眼睛健康的潛在危害又有哪些？藍光是一種人體肉眼可直接看見的可見光，無論是太陽光、電視，以及電腦、手機等3C產品，只要有光源都有藍光的存在。

正由於藍光隨處可見，再加上藍光在光譜中屬於波長短、能量強的一員，相較其他色彩的可見光，更易穿透人體眼睛角膜和水晶體；由於能量較高也比較容易產生氧化物、游離自由基，如果沒有保護，長期累積下，自然易加速視網膜、黃斑部等眼睛細胞的老化及病變機率。所以，如何減少眼睛長時間、大量接觸藍光，也成為現代人的一大保養課題。

完全阻隔藍光才護眼？藍光過度遮蔽反而影響視力

不過，想要預防藍光危害，只要配戴市售所謂的抗藍光眼鏡就能完全阻隔藍光？從此安全無虞嗎？對此，王孟祺醫師指出，其實並不然！由於藍光與紫外線不同，屬於人體可見光的一員，其波長介於400～500奈米（nm）波段間，佔了可見光譜400～700奈米（nm）波段中的三分之一。

藍光是一種人體肉眼可直接看見的可見光，無論是太陽光、電視，以及電腦、手機等3C產品，都有藍光的存在。

若廠商在製作鏡片時，完全將藍光遮蔽去除，恐將造成視覺品質下降、亮度大幅降低、敏銳度不佳的問題。所以，國際間對於抗／濾藍光眼鏡，尚未有和太陽眼鏡般，強調需要成功阻擋99％波長400奈米（nm）以下紫外線的明確性規範。且業者在上述考量下，不可能製作出完全阻隔藍光的鏡片產品。

配戴藍光眼睛能護眼？醫師：用對有利放鬆、減少眼睛疲勞

目前市售抗藍光眼鏡，多半是依據物理概念——短波長藍光在空氣中容易散射，眼睛必須更用力聚焦才看的清的原理，加以調整鏡片顏色（透過鍍膜方式讓鏡片呈現偏黃），改變其折射、反射程度，以減少藍光散射率，提升影像對比度，讓視覺看來更清晰；使眼部睫狀肌得到放鬆，進而減少眼睛疲勞的發生。

但由於目前國際上，對於所謂濾藍光鏡片未有明確的定義、規範。如果民眾一昧追求高度隔絕藍光，在鏡片的透光率偏底（顏色偏黃不自然）的情況下，恐將造成物像偏黃、顏色誤判等困擾，甚至可能因為視線昏暗而出現視物更費力、嗜睡問題的發生。因此，建議民眾若真有相關需求，挑選抗／濾藍光鏡片、產品時，最好能試戴看看，確認視線清晰，且對比度、色澤合乎自身需求，不會讓人配戴後昏昏欲睡較有保障。

王孟祺醫師提醒，人體肉眼看不見的紫外線危害更是驚人。且其對眼睛傷害更甚藍光，建議民眾外出盡量養成配戴太陽眼鏡的習慣為佳。

不只選對眼鏡！這樣做更能延長鏡片壽命

除了上述原則外，王孟祺醫師強調，想要這類功能眼鏡能發揮一定的輔助減少藍光刺激的作用，學習正確的清潔、保存方式非常重要！除了應避免用鹼性的肥皂清潔外，更要避開以粗糙衛生紙、紙巾乾擦的方式，才不會導致灰塵、髒污磨損、刮花鏡片而不自知，對視覺效果產生干擾。

吃對能護眼！葉黃素＋抗氧化營養素啵棒

王孟祺醫師也提到，其實除了眼鏡、濾藍光保護貼等輔助道具外，人體眼睛自身也有一套防護藍光傷害的自我保護系統，也就是黃斑部的存在。建議民眾若想讓黃斑部發揮效用，平時不妨可多補充富含葉黃素的綠花椰菜、黃玉米、枸杞，以及維生素A、C、E等抗氧化營養素。並養成每用眼1小時，閉眼5～10分鐘，以及充足睡眠的習慣，都是不錯的護眼選擇。

【醫師小叮嚀】：

最重要的是，除了減少緊盯3C產品的時間，吃對營養素外，王孟祺醫師提醒，人體肉眼看不見的紫外線危害更是驚人。且其對眼睛傷害更甚藍光，建議民眾外出盡量養成配戴太陽眼鏡的習慣為佳。