半夜小腿抽筋要人命？睡前做這2招甩危機

小腿抽筋不是病，但發作起來卻是痛到要人命！提到小腿抽筋，大家一定都不陌生。尤其是半夜睡到一半小腿抽筋，伴隨而來的疼痛感，更是常讓人痛到動彈不得、難以入眠。究竟想要改善小腿抽筋問題該怎麼做？專家表示，睡前適度揉按小腿這2部位，就是有效促進血液循環、預防抽筋的簡易辦法！

小腿抽筋是氣血循環差惹禍！居家做好保暖助預防

小腿抽筋問題，在中醫理論中被歸類為「痹症」的範疇，又可稱為「腳轉筋」。一般來說，傳統中醫認為，導致小腿抽筋發生的原因，主要與人體氣血不足、寒邪、濕氣入體導致筋絡阻塞、影響下肢血液循環有關。

因此，在調理上多建議從補氣、活血、溫筋袪寒著手，以藉此疏通人體筋脈、活絡氣血循環。例如，沐浴後適度取溫熱水泡腳、夜晚入睡前做好腳部保暖（穿著長褲、襪子），都是很好的居家保養方式。

甩小腿抽筋有訣竅～中醫推2腿部穴位效果好

除了上述方法外，北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任秦麗娜博士在其著作《順著節氣一日一按，365穴位養生全圖典》一書中提到，想要一甩惱人的小腿抽筋問題，善用中醫穴位療方，適度揉按下列2大有助活血通經的腿部穴位，也是民眾可以輕鬆自我居家調理的好選擇：

想要一甩惱人的小腿抽筋問題，善用中醫穴位療方，適度揉按乘筋、承山穴就是不錯的居家保健方式。（圖片／三采文化提供）

【穴位1／承筋】*

主治：小腿痛、抽筋、痔瘡。

位置：小腿後區，膕橫紋下5寸（7 指橫寬），腓腸肌兩肌腹之間。取穴位置，俯臥，小腿用力時，後面肌肉明顯隆起，中央按壓有酸脹感處。

做法：用大拇指按揉或彈撥200次，每天持續，能緩解腰痛、小腿痛等疾病。

【穴位1／承山】*

主治：痔瘡、便祕、腰背疼、腿痛、抽筋。

位置：在小腿後區，腓腸肌兩肌腹與肌腱交角處。取穴位置，俯臥，膝蓋後面凹陷中央的膕橫紋中點與外踝尖連線的中點處。

做法：用大拇指按揉或彈撥200次，每天持續，能輔助改善小腿痛、便祕、腹痛、腰背痛等疾病。

【小叮嚀】：

一般來說，絕大多數的小腿抽筋問題多半會自行緩解，且發生頻率也不高。不過，如果民眾發現小腿抽筋發生頻率逐漸增加，則建議就醫尋求專業醫師協助，看是否是因甲狀腺功能不足、肌肉神經病變引起：或是，服用特定降血壓、神經病變藥物所引發的副作用所致，妥善釐清發作原因較有保障。