有氧運動可以燃脂！但是光靠跑步無法瘦

大部分的人都是從有氧運動開始，有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法，也是我最喜歡的燃脂運動。其實我原本不喜歡有氧運動，後來愛上它，是因為它可以讓我的身體變年輕、更輕盈。要讓身體變年輕，就是要讓心臟及血液充分循環，有氧可以讓血中的脂肪下降，也就是讓膽固醇下降，這很重要。

有氧運動還有一個優點，就是可以排汗。當經期來時，整個身體浮浮腫腫的，就像一掐水就炸出來一樣，我就會用跑步排汗。每當假期前，或是晚上有餐會，我知道會吃很多，為了讓肚子能裝下更多食物，赴會前會用跑步消耗一些熱量，也可以提高身體的代謝率。

常見的有氧運動項目有：快走、步行、慢跑、滑冰、跳繩、騎自行車、滑步機、階梯機、划船機、跳健身舞、做韻律操等。

它的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長，但會有點喘。一般來說，除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，是非常適合在做重訓和核心訓練前後的運動。

在有氧運動中，一般人最常做的是跑步。跑步，可以幫助身體做心肺訓練，它對心血管很好，如果可以每天持續跑步或快走，達到讓身體很喘的狀態，對健康非常有幫助。

很多女生喜歡做有氧運動，因為不想讓肌肉變大，然而，光靠有氧想瘦是很有限的，除非你是馬拉松選手，訓練量很大，光熱身就要跑五公里，而且每天至少跑十公里以上。如果像我一樣只跑個三到五公里，剛開始確實會瘦，但不久後就會停滯。所以，要捨棄跑步可以減肥的想法。

如果想要藉由有氧來瘦身，有一個方法—增加強度，這週跑三公里，下週就要進步到四公里，再下週就要跑五公里，強度要愈來愈高，不能讓你的身體去適應你的強度，而要讓你的身體永遠無法適應，覺得捉摸不定。讓身體捉不到你，不曉得你的下一步，覺得你的運動模式是個謎，這才是最重要的。

不過，跑步很容易受傷，有研究指出，一百個跑步的人有五十個人會受傷，而且受傷之後就不會想再運動了。所以，除了跑步，也可以做其他有氧運動。

本文出自圓神出版《因為健身，我正喜歡上自己──曲線女神Gina的體脂15%塑身祕訣》