M號變S號的秘訣~讓脂肪快速燃燒,做運動也要做得對才能瘦啊!


有沒有SIS就是戒不了口,所以就多做運動,希望讓自己不要變胖,但是雖然自己已經常做運動,但還是瘦不了~這其實很可能是因為你的做運動方法不到點,無法達到最大效能,做再多的運動,還是瘦不了!

寧可做運動,也想吃美食~小編也是這一型的!以下就會教大家怎樣做運動才能燃燒更多的脂肪吧!

1.運動前要暖身

運動前要有足夠的暖身加快血液循環與肌肉的柔軟度,讓肌肉進入預備狀態,避免肌肉拉傷或關節受傷,可以使運動更加安全順利。

2. 持續30分鐘以上的有氧運動

做運動時,一定堅持要做30分鐘以上的有氧運動,因為從30鐘後開始,脂肪才能有直正的燃燒效能,而當30分鐘過後,再做10分鐘以上的運動,則可提高運動的後燃效應。打拳,游泳和跑步都是很好的有氧運動

3.有氧搭配無氧

無氧運動提高肌肉量能提升基礎代謝率的同時,進行有氧運動將能更有效率的消耗脂肪。

在做完有氧運動後,再做重量的訓練,會達到事半功倍的效果,還能令線條變得更好看。

4.注意頻率及強度

尤其是沒有運動習慣的人準備開始運動時,不要在第一時間勉強自己做超出能力的強度及時間,應循序漸進慢慢增加運動強度與持續時間。必須以進行運動時微喘但呼吸規律,運動完的隔天不至於影響作息為原則。

5 . 多喝水

運動前、中、後皆要攝取充足的水分,人體在喪失體重百分之二的水分時,運動能力就會開始下降,運動效果將會打折,甚至發生危險。

 

photo: pinterest

 


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