青春期後美胸無望？營養師：4營養素令曲線更窈窕

有渾圓、尖挺的胸部，不僅能讓曲線看來更玲瓏，更是不少女性的願望！在《華人健康網》呼叫醫師5914服務中，就有網友提問：「錯過青春期，胸部還有二次發育的可能嗎？」對此，營養師表示，其實想要保持美麗胸線、成功二次發育，關鍵就在於日常飲食補對營養素、加強胸大肌的鍛鍊！

錯過青春期，胸部還能二次發育？營養師來解答

孫語霙營養師表示，女性乳房的發育主要是由青春期階段（約10～14歲）開始，此時女性在高促性腺激素釋放素（GnRH）的湧動下，腦下垂體會合成和分泌促性腺激素FSH和LH，刺激卵巢合成雌激素和黃體素。而在雌激素與黃體素與其他人體內分泌激素的協同參與下，便會進一步促進乳房乳管生長、乳小葉的形成、腺泡的分化。

同時，也會刺激乳管週圍結締組織的增加、促進血管增生和脂肪的沉積，使乳房逐漸發育和成熟。而隨著青春期的結束，人體進入成年期（約18～20歲）時，胸部就會停止發育。

雖然成年後，女性的胸部便會停止發育，但事實上人體乳房主要是由皮膚、乳腺、輸乳管、結締纖維組織、脂肪組織及胸大肌共同組合而成。而青春期後停止的主要是乳腺的發育，因此只要配合正確的飲食調理，維持雌激素正常分泌，並搭配合適的運動來刺激胸大肌增加，都有助於讓胸部看來更豐滿、尖挺。

適度攝取礦物質鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌，使女性生理週期正常，對於胸部的發育也有幫助。其中，牡蠣、魚貝類就是很好的獲取來源。

吃出美麗胸型！營養師推4營養素＋核桃山藥豆奶

想要有效透過飲食方式，讓乳房發育更良好，到底該怎麼吃呢？孫語霙營養師指出，日常飲食中適度攝取下列4大營養素，就是促進胸部二次發育，維持漂亮胸型的簡易保養方式：

【營養素1／礦物質鋅】

適度攝取礦物質鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌，使女性生理週期正常，對於胸部的發育也有幫助。此外，鋅還可以維持皮膚光滑不鬆垮，是很好的豐胸食物。

建議獲取來源：蠔、魚貝類、肝臟、南瓜籽。

【營養素2／蛋白質】

蛋白質是構成肌肉、骨質、皮膚及促進人體內分泌正常運作的重要營養來源。而在眾多蛋白質獲取來源中，富含豐富優良的植物性荷爾蒙與蛋白質的豆類，更是提供胸部胸大肌建造營養素的優質來源。

建議獲取來源：豆漿、魚肉、瘦肉、雞蛋、鮮奶、芝士等。

【營養素3／脂肪】

乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，因此，攝取適量好的脂肪有助於胸部膨大，讓胸型更顯豐滿。

建議獲取來源：乳製品、深海魚類、堅果類、植物油。

【營養素4／維生素C】

天然蔬果中豐富的維生素C，有促進膠原蛋白生成的作用；而膠原蛋白更是維持人體胸部Q彈的重要元素。所以，想要讓有效提升膠原蛋白數量，多攝取新鮮蔬果，補充維生素C，對胸部發育、保養好處多多。

建議獲取來源：草莓、芭樂、蘋果、甜椒。

「核桃山藥豆奶」材料有核桃7公克（2粒）、山藥100公克、豆漿260毫升、全脂鮮奶120毫升。

除了推薦上述4大營養素外，孫語霙營養師更特別設計一款富含植物性雌激素、優質蛋白質、脂肪的「核桃山藥豆奶」，提供給希望胸部二次發育、維持胸型豐滿、Q彈的女性朋友作為日常保養參考：

★核桃山藥豆奶

份量：1人份，245大卡。

材料：核桃7公克（2粒）、山藥100公克、豆漿260毫升、全脂鮮奶120毫升。

作法：

1.山藥去皮洗淨、切塊，蒸熟後放涼備用。

2.取一果汁機，放入蒸熟的山藥、核桃。

3.接著倒入豆漿、全脂鮮奶，攪拌均勻後即可飲用。

成年女性必知！經期第 11 天 ～13 天是最佳豐胸時機

不過，孫語霙營養師也提醒，女性把握青春期階段的最佳豐胸時機，進行上述食補，胸部的發育會最顯著。至於，成年女性則建議於經期第一天算起的第 11 天 ～13 天多攝取幫助豐胸的食物，因此階段體內雌激素分泌量增加，能夠有效促進內分泌功能正常發揮、雌激素充分分泌，使乳房正常發育。

此外，營養師也提醒，想要擁有美麗胸型，女性平時更要避免穿過緊的內衣、不駝背；且情緒方面應避免過大的壓力及熬夜，才不會影響賀爾蒙的分泌，進而影響乳房健康。