每日只需5分鐘~勤做下半身運動就可以還你一雙筆直的鉛筆腿啦~


5分鐘在大家的一天中只是佔很小的時間,可是有想過用來做運動或是什麼嗎?如果小編告訴各位SIS,5分鐘可以做到一整套美腿操,可以令你瘦腿呢?SIS又會願意做嗎?由其是現在夏天快來了,SIS一定要好好把握瘦腿的時間~去海灘玩的時候才可以展視美腿啊~

 

 

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1. 側跨步(side lunge) 抬頭挺胸,吐氣時朝側邊跨一大步並將臀部向後推,感受邁出腳的內側被拉開,吸氣時起身回到站姿。單腳持續30秒,左右共1分鐘。


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2. 深蹲側踢(squat & kick) 此動作可鍛鏈腿後肌。雙腳打開比臀寬,腳尖稍微朝外後做一個深蹲,起身時右腳往外踢,接著回到起始姿勢後,再一次深蹲并換成左腳外踢,共做1分鐘。


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3. 單腿畫圓(leg circles) 側躺并以單手肘支撐,左腳先平放在地板上,右腳尖往下壓後腿上抬并以順時針方向畫圓15秒,再以逆時針方向畫圓15秒,接著換腳練習,同樣順時針、逆時針畫圓各15秒。左右腳共1分鐘。


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4. 側平板式抬腿(outer leg lift) 側躺,用核心力量支撐身體將臀部抬起,並以手肘穩定。保持穩定後腹部緊縮,吐氣時抬腿,注意腰臀不下墜。每隻腿各30秒。


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5. 消防栓式踢腿(fire hydrant kick) 四肢朝地雙膝與臀同寬;用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起,須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜,吸氣時收回後再次抬起,每側各30秒。能煉到平常少動的臀肌,對於大腿後側、內側也都有訓練效果。


 

 

看完之後是不是覺得其實不難呢~只要有恆心,夢想可成真!

In Korean youth fashion, there's a strong current of tomboy-inspired designs. Cool, but not if it's meant to convey whiteness, as it more than once seems to do.:

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圖片來源:Pinterest


 每日只需5分鐘~勤做下半身運動就可以還你一雙筆直的鉛筆腿啦~