冬天的來臨令人愈吃愈多~而且天氣冷哪裡都可想去,不是上班坐一天,就是放假在家睡整天~漸漸地屁屁就愈來愈大啦(老媽不是說大屁屁好生養嗎)不過現在穿褲子也困難呀!難度又要花錢買新衣嗎?為了各位SIS的荷包著想~今天就要來教SIS們簡單4個動作,在家躺著就能輕鬆提臀噢!


▼有線條的屁屁穿什麼都好看~

 

▼穿短褲是超性感的哦~

 

▼特別是到沙灘一展身材時,絕對是全場的焦點喔

 

▼除了美腿,也要有美臀呀~

 

 

 

▼每個女生的夢寐以求的好身材~

 

 

 

現在就來教SIS們超簡單的美臀動作吧~

STEP 1 先全身放鬆後躺平,把腳弓起,用小腹的力量提起屁股!(第一步是暖身,可以用手作輔助噢~)

 

STEP 2 把身體拱起後,大腿做開闔的動作,共15次。

 

STEP 3 把身體拱起後,停在空中並堅持3秒!並重複做10次即可。(但在過程中,記得把屁股夾緊,努力堅持住!)

 

▼STEP 4 訓練翹臀的最後一步,平躺後把腳弓起,然後一樣用小腹的力量,挺起上半身後,再來把大腿往小腹裡收,來回做10次即可。(這動作不用急,慢慢做就好~SIS們可千萬不要受傷了!)

 

▼輕鬆提臀動作就完成了啦~

 

▼每天5分鐘讓屁屁瘦下來~

 

 

 

▼以後不用羨慕其他女生了


(photo: Pinterest)

快動起來吧~下個美臀娃娃就是你了