【研究】一天喝3杯 能預防失智症、腦退化症！

咖啡好處又添一筆！國外研究發現，每天喝3杯咖啡可以降低阿茲海默症的風險，而阿茲海默症是失智症中最常見的一種。咖啡含有咖啡因、綠原酸、多酚類化合物等抗氧化物質，因此可以保護腦細胞，降低失智症的機會。國內營養師補充，蘋果、番茄也富含抗氧化成分，對於預防阿茲海默症也有幫助！

喝咖啡到底好還是不好？這個問題一直都有爭議。過去研究發現，過量咖啡因容易造成懷孕初期流產，還可能增加心臟病風險、焦慮、胃灼熱、更年期熱潮紅的症狀。

長期適量喝咖啡　降低失智症風險

不過，英國《每日郵報》（Daily Mail）報導指出，一項由咖啡科學資訊學會（Institute for Scientific Information on Coffee）發布的研究報告指出，長期攝取適量的咖啡因可以增加體內的抗氧化物質，減少大腦的認知功能衰退，預防腦中的毒性物質形成，每天喝3~5杯咖啡（最多400毫克咖啡因）可以降低阿茲海默症的風險。

報告指出，咖啡含有咖啡因、綠原酸和多酚類化合物，具有很好的抗氧化能力，可對抗自由基，保護腦細胞，進而強化認知能力和短期記憶，也有助於形成長期記憶。研究顯示，這些抗氧化成分與改善大腦的認知能力有關。

咖啡含有咖啡因、綠原酸、多酚類化合物等抗氧化物質，可以保護腦細胞。

咖啡因可能是關鍵　男女性差異尚不明

研究指出，由於這項好處只見於一般咖啡，不包含無咖啡因咖啡，因此推測，喝咖啡預防失智症的關鍵可能與咖啡因相關。

另外，許多研究指出，想要獲得咖啡的好處，不是偶爾喝一杯就可以，必須是長年、經常性的攝取才有幫助。至於咖啡對男性和女性的健康效果是否相同，目前還不是很清楚。

事實上，有關「咖啡減少失智症風險」的說法，一直以來都有支持和反對的論點，看法相當多元。那到底要不要喝咖啡呢？

過量咖啡因不利健康，咖啡必須適量飲用才正確！

咖啡預防失智症？支持反對看法並存

2015年，一項刊登於《阿茲海默症期刊》(Journal of Alzheimer's Disease)的研究指出，每天喝1杯咖啡，可以降低「輕度認知功能障礙」，進而減少罹患阿茲海默症的機會，但若喝太多杯反而可能增加記憶相關疾病的風險。

喝咖啡不過量　特定族群最好別喝

國內營養師黃曉彤表示，咖啡具有一定的健康好處，但喝多了也會影響睡眠品質，甚至造成失眠、心悸、心跳加快等現象。而且，每個人體質不同，喝咖啡預防失智症的效果也是因人而異，還是適量飲用才健康。歐盟食品科學專家委員會建議，咖啡因每日攝取量應控制在300毫克以下。

另外，孕婦、哺乳女性、老年人、容易腹瀉者、胃酸過多者、服用鎮定劑者、限制鉀攝取者、精神疾病者一般都不適合喝咖啡，需要多加注意。健康成人喝咖啡時，也要記得避免在空腹、生病、運動後飲用。

蘋果含有豐富的槲皮素，具有高度的抗氧化能力，能降低阿茲海默症的風險。

全方位防失智症　聰明飲食補營養

還要提醒的是，預防失智症需要從全方位著手，平日必須均衡飲食、攝取充足的蔬果、適度運動、睡眠充足、抒解壓力等，咖啡並不是唯一的影響因素。

以飲食來說，想要降低失智症風險，黃曉彤營養師建議，可以補充富含Omega-3不飽和脂肪酸和抗氧化成分（維生素A、C、E）的食物，例如：深海魚類（鯖魚、秋刀魚、鮭魚（三文魚）、鮪魚（吞拿魚）等）、堅果類、番茄、綠色蔬菜、豆類、莓果類等。

另外，蘋果中含有豐富的槲皮素，具有高度的抗氧化能力，也能降低阿茲海默症的風險。越靠近果皮的地方，槲皮素越多，植化素的含量也較多，因此建議可在確實清洗之後，連皮一起吃蘋果，享受更多健康好處。