【注意】手腳冰冷常感冒？如何改善寒濕體質？

老是覺得睡不飽，又有怕冷和水腫的困擾嗎？受到不健康生活習慣和位處海洋氣候的關係，許多香港人的體質「濕答答」，一到了冬天更容易形成又濕又冷的「寒濕體質」，三天兩頭掛病號。

如何才能安然舒適地度過冬天？中醫師提供5個保健秘訣和2道茶飲配方，幫助身體除濕祛寒。

（網上圖片）

感冒、腹瀉、怕冷又水腫　寒濕體質健康問題多

葉濡端中醫師表示，大多數寒濕體質的人，原本身體就比較虛弱，屬於氣虛或陽虛體質，舌頭上有一層白苔。這類體質的人免疫力差，容易受外邪侵犯而感冒、感染、生病。而且，常常大便稀軟不成形，容易腹瀉或是吃到寒涼食物就拉肚子。

此外，因為體虛而來的寒濕體質，陽氣不足，身體代謝率較差，不僅有怕冷、容易手腳冰冷、疲倦、嗜睡，卻總是感覺睡不飽的情況，身體也會因體內水濕過多、難以排出，容易出現水腫和虛胖的現象。更嚴重時，身體甚至可能因氣血循環不良，導致水瘤、腫塊等實質的病變。

身體濕又寒！5大NG習慣害的

外在的環境和飲食、個人本身的健康基礎，都可能造就濕寒體質的形成。葉濡端中醫師歸納容易造成現代人出現寒濕體質的日常習慣，包括：

1.飲食偏好生冷寒涼的食物。

2.常常淋雨、洗頭不吹乾、喜泡冷水浴。

3.長期居住於陰冷潮濕的環境。

4.不喜歡運動。適度的運動流汗，可以發散體內寒濕，若長時間坐或臥，活動太少又缺乏流汗，容易累積寒濕。

5.長期過勞、休息不夠、熬夜過度的人，則容易造成脾虛、腎虛體質，身體無法正常地運化與排除體內水濕，就會造成體內寒濕積聚。

葉濡端中醫師表示，寒濕體質的人比較容易有水腫、疲倦和生病感冒的情況。（圖片提供／葉濡端中醫師）

遠離冬季病！寒濕體質保健5+2

由於冬季寒邪偏勝，加上香港為海洋型氣候，冬季氣候較為濕冷，寒濕體質的人會更容易感受濕邪和寒邪所帶來的健康影響，因此若想要舒適地度過冬天，日常保健需以「避寒祛濕」為首要任務，以減少寒濕邪氣對人體的危害！

對此，葉濡端中醫師提供5個冬日保健秘訣和2道茶飲食譜，幫助飽受水腫、手腳冷冰冰和常常感冒的寒濕體質族群，調整身體狀態，促進氣血循環，遠離各種「冬季病」！

【冬日保健5秘訣】

1.冬日外出需避寒，盡量戴帽與口罩：中醫理論「頭為諸陽之會」，頭部相較於其他部位更易受寒邪侵襲，其次則為呼吸道。

2.不淋雨、減少冷水洗手、不赤腳踏冷地板：寒邪、濕邪容易侵犯人體的經絡和關節，寒濕體質的人若不避寒濕，容易產生筋骨關節疼痛。

3.少吃寒涼食物、多吃溫熱性飲食、酌量辛味食物：寒涼食物傷人體陽氣，增加體內寒濕，冬季多吃溫熱性食物，有助增加體內動能；適量食用辛味食物，如蔥、薑、蒜，也有助發散體內寒濕。以下列舉常見食物的屬性供大家參考：

4.平日可多熱敷腹部：人體的「神闕穴」（即肚臍）、下腹的「氣海穴」與「關元穴」，都是主管人體陽氣的重要穴位，熱敷或溫灸都有助提升陽氣，幫助驅散體內寒濕。尤其有痛經、不孕問題的女性，很多都是寒濕、虛寒體質，平常多熱敷下腹，也有助改善婦科疾患。

5.冬日適當溫泉洗浴：蒸騰的溫泉熱氣可發散寒濕。

（圖片提供／葉濡端中醫師）

驅散寒濕推荐茶飲

【茶飲1／肉桂蜂蜜茶】

材料：肉桂粉1茶匙、蜂蜜適量。

煮法：以500c.c滾水加入肉桂粉，待水溫稍涼之後再調入蜂蜜，攪拌均勻，溫服。

作用：補陽散寒暖胃，適合氣虛、陽虛體質，藉由益氣補陽來驅散寒濕。

（圖片提供／葉濡端中醫師）

【茶飲2／黑豆薑棗茶】

材料：炒黑豆5錢、生薑帶皮切片3片、紅棗3顆。

煮法：炒黑豆與700c.c.開水同煮，水滾後轉中小火，再加入生薑片、紅棗同煮20分鐘。

作用：補腎利水散寒，適合脾腎虛寒濕、容易水腫者，可直接利水散寒。