想提升脂肪燃燒效率　做這運動吧！

（網上圖片）

都已經在跑步機上跑了30分鐘，氣喘吁吁，汗水狂流，消耗的卡路里卻還不到一碗白飯的熱量（約280大卡），運動減重怎麼這麼難啊？

想要消滅多餘的體脂肪，這時候千萬別放棄，30分鐘後持續運動的燃脂效率會加速！

另外，平時搭配正確飲食，更能讓運動燃脂的效果加倍，找回窈窕好身材！

有氧運動持續40分鐘　燃脂更有效

運動，是擺脫肥胖的必要手段！特別是跑步、騎單車、游泳、跳繩等有氧運動，可以讓身體進入穩定有氧的狀態，發揮燃燒脂肪當能量的效果，進而減少體內多餘的脂肪和熱量，維持理想體重。不過，許多減重族每天花30分鐘做有氧運動，累得半死也要硬撐下去，體重和體脂率卻仍居高不下，開始出現半放棄的狀態，再度回到肥胖人生。

這時候放棄運動減重，那就太可惜了！正常情況下，有氧運動一開始主要消耗的熱量是醣類，當身體運動到一定程度後，體內儲存的肝醣用完，肌肉對頑固的脂肪組織釋出訊號，使脂肪釋放產能，讓運動持續更久，並利用脂肪燃燒產能。當有氧運動持續30分鐘時，脂肪燃燒率約50％，但受到「運動後燃效應」的影響，30至40分鐘是有氧運動燃脂的高峰期，燃脂率可提高為55％，因此下次運動時，不妨在個人體能負荷範圍內，朝運動持續40分鐘的目標做練習，提升燃脂減重效果。

提高運動減重效果　巧吃蛋白質+B群+瑪黛茶

肥胖者在運動時可適度增加優質蛋白質的攝取，搭配肌力訓練，有助增加肌肉質量，進而提高有氧運動燃燒脂肪的續航力。

常見的優質蛋白質食物包括：豆漿、豆腐和其他黃豆製品、雞蛋、低脂牛奶、魚類等，可以補充人體合成肌肉所需的胺基酸，達到增肌減脂。需注意的是，攝取蛋白質時別忘了補充維生素B群及瑪黛茶，除了本身就有提升新陳代謝率的作用之外，B群還能輔助許多分解酵素，進而促進蛋白質在體內的消化和吸收。

近年科學家發現瑪黛茶具有增加飽足感和延緩體脂肪形成的作用。

擺脫肥胖身材　吃對食物不怕餓肚子

正確的飲食方式可以提高運動燃脂的效果，適度攝取低熱量、有飽足感的食物，也有助於控制吃下肚的熱量，除了一般人熟知的蒟蒻、寒天之外，近年科學家從瑪黛茶萃取活性物質，經電熱鼓風乾燥而成的專利綠瑪黛，具有增加飽足感的好處和延緩體脂肪形成。

雖然規律運動和飲食控制是減重的不二法門，也不要忽略熬夜、作息不正常和壓力，都會影響內分泌系統，可能導致發胖，因此要避免減重的溜溜球效應或復胖情況，還是要落實健康的生活形態才可以！