你適合跑步嗎？先站立測試，也別忘鍛鍊腳力

跑步說起來輕鬆，但是，為什麼有的人參加路跑，卻容易受傷？

不是膝蓋疼痛，就是腳踝扭傷。

另外，有的人為了讓跑步能有效減肥，必需打造可以跑步的身體，也是關鍵，以及別忘了鍛鍊腳力，才能使跑步的距離與時間延長。

是否適合跑步？先自我檢測

什麼樣的身體，才適合跑步？才不致於容易受傷？健身教練中野・詹姆士・修一在其《全世界第一有效跑步瘦身法》新書中，推荐一個簡單自我檢測的方法。

【站立測試】

坐在椅子上，坐淺一點，雙手在胸前交叉，左腳往前伸出，不使用反作用力，只用右腳的力量慢慢站起來，另一邊的腳也用同樣方式做。

至於椅子的高度，標準是20幾歲的男性為20公分，女性為30公分；30幾歲的男性為30公分，女性為40公分；40幾歲到60幾歲的話，男女皆為40公分，椅子越低難度越高。

（大田出版社提供）

日常要持續健走　鍛鍊出好腳力

做完這個測試後，判斷以下兩件事：

① 雙腳都可以維持平衡完成「站立測試」。

② 即使單腳站立，也可以在不搖晃身體的情況下，順利穿鞋子。

不要以為只要通過這個測試就可以跑步了，這只是最低標準，所以在日常生活中還是要持續「敏捷地健走」，並積極爬樓梯，一點一點延長跑步的距離及時間，才可以順利鍛鍊出腳力。

因為，對於平時沒有運動習慣的人來說，即使有經過先健走，稍微鍛鍊一段時間之後再開始跑；經過鍛鍊後第一次跑步時，有的人還是會感覺腳受到過往沒有經歷過的衝擊力，而且跑的距離和時間都沒辦法延長。

避免路跑受傷　肌力訓練不可少

所以，建議可以做預防膝蓋痛的肌力訓練，這些肌力訓練運動的特色是維持同一個姿勢，就可以增加負荷，讓平常沒在使用的肌肉甦醒，藉此有效鍛鍊腳力。

當身體在活動時，會用到與生俱來的肌力的60～70％，做這些肌力訓練時，因為必須持續發揮肌力，持續越久肌肉就越疲勞，如此一來，以前沉睡著的肌肉就會知道「我們不開始動的話會來不及！」而不斷甦醒，就有很多肌肉開始活化。

只是給偷懶的肌肉一些刺激，就可提升腳力，本來虛弱的膝蓋周圍也會更安定。