穿高跟鞋致足痛！2招瑜珈舒緩

高跟鞋引領時尚潮流，不僅深受女性喜愛，更能增添女人味，讓腿部曲線顯現性感。

不過，穿尖頭高跟鞋要小心拇趾外翻和拇囊炎，且長期穿高跟鞋走路，可怕的蘿蔔腿也會跟著來。

所以，趕快跟著Sisii養身瑜珈老師，一起練瑜珈「護足」，運用下肢腳趾力量，重建足部肌肉群的穩定，以保護足部避免踩出病痛。

女性長時間穿尖頭高跟鞋，易造成拇囊炎或是母趾外翻。

Sisii養身瑜珈老師指出，常見很多女性長時間穿尖頭高跟鞋，動輒高度達8至10公分，這樣走起路來，體態顯得阿娜多姿，且為了擁有迷人姿態，寧可忍受著高跟鞋帶給雙腳的痛苦，咬緊牙關也要穿，但卻往往容易造成拇囊炎或是拇趾外翻。

護足訣竅　多休息＋少站立

雖然拇囊炎或是拇趾外翻是小病，但痛起來卻往往要人命，甚至發作能刺痛到無法站立：建議女性朋友，若一定要穿高跟鞋，平時可挑選鞋跟高3至5公分為宜，且平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，不要長期站立，應給足踝適度的放鬆與休息。

練瑜珈「護足」，重建足部肌肉群的穩定。（示範／Sisi老師；攝影／張世傑）

特別是，上班最好不要穿跟超過5公分的高跟鞋；在辦公室最好準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿，以減輕局部疲勞。回到家裡，立刻脫下高跟鞋，光腳走路，或是用溫水「泡足」10分鐘，這是消除足部疲勞最簡單的好方法。

Sisii養身瑜珈老師指出，足部保健與瑜珈運動關係密切，特別是腳踝與腳趾具有身體軀幹平衡作用，對於喜愛穿高跟鞋的女性而言，瑜珈能輔佐腳踝關節運動，讓下肢腳趾充滿力量，透過足部肌肉群的伸縮張力，有效增進四肢軀幹的平衡與彈性，天天花20分鐘多練習，不僅可緩解足部疼痛，對下肢曲線更有加分效果。

《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》

《英雄一Warrior I / Virabhadrasana》強化足弓、減輕小腿後側肌肉。（示範／Sisi老師；攝影／張世傑）

動作：

1.雙腳站在墊子前方，吸氣，提起右腳往後踩一大步，右腳腳掌腳趾踩地，右腳尖朝向45度，大腿伸直上提，膝蓋打直。

2.左腳膝蓋彎曲與地面平行，檢視左膝蓋不向右側倒，左腳的第二根腳趾頭，對準你的左膝，左腳大拇指往下扎根。雙手放置於腰間，將重心分攤於雙腳 。

3.吸氣，骨盆回正，尾骨內收，找到核心力量，髖骨保持中正不要向前頃或向後仰。

4.脊椎拉直，雙手往頭頂方向向上舉高，不要聳肩，肩胛骨遠離耳朵。

5.停留呼吸3至5次，後腳收回前腳旁，再換邊做。

作用：強化足弓、減輕小腿後側肌肉、腳踝與腳跟的疼痛。

《三角式/ Triangle Pose》

《三角式/ Triangle Pose》減輕足踝壓力，增進下肢腳趾力量。（示範／Sisi老師；攝影／張世傑）

動作：

1.雙腳站在墊子前方，吸氣，提起右腳往後踩一大步，右腳腳掌腳趾踩地，右腳尖朝向45度，大腿伸直上提，雙腳膝蓋打直不鎖死。左腳的第二根腳趾頭，對準你的左膝，左腳大拇指往下扎根。

2.雙手打與雙肩同高。

3.吸氣，尾骨內收，找到核心力量，將身體往左手前方拉長延伸

4.吐氣，將身體向下，左手食指與中指抓住左腳大拇，右手向上保持直線，頭頂要往前延展拉長，右肩往上往後打開，眼睛看右手方向，停留5個呼吸。這個動作，也可以將前腳腳跟點地，腳趾指向天花板，腳趾分別張開，訓練腳趾力量。

5.吸氣，將身體慢慢回正到預備位置。

作用：讓全身放鬆保持平衡，減輕足踝壓力，可增進下肢腳趾力量，緩解疼痛。