預防手痛小貼士

近年香港因手痛而求診的個案逐漸上升，智能手機不離身，經常在螢幕上重覆用力篤篤掃掃，隨時引發各種手指及手腕痛症。另外，部份手部痛症都是源於搬重物姿勢不當，只要戒掉惡習，做多點預防工作就能避免。

搬重物易傷手腕

執辦公室要頻密搬重物，很容易拉傷手腕神經。打工仔為水機「換水」受傷更偶有發生，肩膀、手腕等處的肌肉因過度施力，或是用力方式不當等，會導致痠麻疼痛感。

在搬重物的時候，應每兩小時休息一次，期間要多進行拉筋運動。

打字坐姿倍留神

文職人員每天打字打足8小時，放工又狂玩平板電腦，雙手工作量非常龐大。加上坐姿不良，長時間屈曲手腕和手指，會導致肌腱發炎、腫脹及增厚。要改善手痛的職業病，必須注意姿勢。

使用手機、平板電腦時前臂要有足夠承托，以連成水平線；不要長時間屈曲手腕及屈伸手指，亦要定時轉換姿勢。有時，可改用中指「篤手機」。

新手媽媽易患「網球肘」及「媽媽手」

作為母親，對剛出世的寶貝當然是百般呵護。新手媽媽每天匆忙擠奶、餵奶、換尿布及洗奶瓶，雙手工作量大增，加上用力不當，導致筋腱發炎疼痛。「網球肘」是指手肘外則的筋腱發炎，患者一般會感到手肘外側疼痛；而「媽媽手」是一種肌腱炎，手腕外側近拇指底部會疼痛，痛楚更可伸延至前臂外側及姆指指尖，而手腕外側肌腱亦會腫脹起來。

要預防筋腱耗損，讓雙手多休息是預防痛症的上策，以及避免做重複性的動作。即使嬰孩不可不抱，初為人母的媽媽可輪流交替雙手抱小孩，讓五指併攏，手掌、手腕成一水平，使小孩重量平均分佈在五指上。抱小孩時亦可將軟墊放在大腿與手肘之間借力，避免手部長期凌空用力。

急性疼痛應冷敷

在急性發作期產生劇烈痛楚，必須停止手上工作，並冰敷疼痛處，降低發炎所引起的腫脹及疼痛。每日冰敷3至5次，每次維持20-30分鐘。冰敷可令血管收縮，減低微絲血管出血，可達到消腫止痛之效；急性期48小時可轉以局部熱敷。

工作繁忙未能冰敷時，更進一步使用有冷敷效果的消炎止痛貼，療效更為理想。一般的止痛貼有乙二醇水楊酸酯（Glycol Salicylate）的成分，能幫助消炎、鎮痛，舒緩雙手的劇痛；此外，膏貼材料有足夠黏貼力及伸縮力，可緊貼覆蓋疼痛處。

消炎止痛貼，如撒隆適清涼滲透膏貼。

治療網球肘：於膏貼正中位置用剪刀開一個約7cm的孔，可以避免膏貼因手肘經常郁動而脫落。

治療媽媽手：將膏貼一開二，再用剪刀將其中一邊剪開。

將剪開的一邊交叉沿著「虎口」位置將貼，其餘位置則貼在手腕外側肌腱鎮痛。

手部伸展運動

先用橡筋纏繞五隻手指，手指盡量張開10秒，然後放鬆數秒，重覆做約3分鐘，一天2-3回。

(圖片出處: 健匯專科中心 http://www.polyhealth.com.hk/)

向前伸直左前臂，用右手將左手掌向上拉高，維持此動作5秒後放鬆，重覆交換手再做，20-30下。

(圖片出處: 健匯專科中心 http://www.polyhealth.com.hk/)

上臂伸展運動

將其中一隻手提起至胸前伸直，另一隻手負責扶著上臂並壓向身體至感覺肩膊後方拉緊，停留10秒後放鬆換手完成另一組動作。

(資料來源：啟康物理治療中心http://wppc.hk/zh-hant/topics/detail/0/17/)