要消除便祕　簡單做6式瑜珈動作！

在馬桶上蹲半天，「嗯嗯」卻還是解不出來？

現代人三餐飲食不定、工作壓力大、長期久坐缺乏運動；若平時又未適度攝取充足蔬果、水分，恐將使便祕問題如影隨形。

不過，日本瑜珈老師表示，想要擺脫便祕不適，適度從事6招瑜珈動作，就是不錯的調理方式！

遠便祕這樣做！6瑜珈姿勢刺激內臟、促排便

國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師在其所著的《每天5分鐘，軀幹健身操超神奇！打造您的健康元氣》一書中提到，想要改善便祕問題，不妨可試試瑜珈中的「拱式姿勢」。透過適度的瑜珈動作，來刺激內臟，對於促進腸胃蠕動、排便有不錯的效果。

動作1／立膝坐著

暖身後將腳打開與腰同寬，立膝坐著。

動作2／仰躺

膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。

動作3／雙手反向放在肩膀上方

手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。

動作4／臀部往上提

抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。

動作5／將身體往上抬

再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。頭部仍貼地的狀態。

動作6／頭往上抬

邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5 個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬，然後吐氣。

Tips：

動作時，並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。此外，因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。

注意事項：

不過，亀井佐千雄瑜伽老師也提到，由於上述動作，是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，千萬勿勉強操作。最重要的是，有頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，也應請避免做此姿勢。

華人健康網 記者洪毓琪／報導