這招太妙！用左手吃飯，控制食量成功瘦身

誰不知道減重就是要少吃一點？但人就是有嘴饞的時候啊！還有，吃正餐時遇到喜歡的菜，總是忍不住多吃幾口，無形中還是攝取過多熱量，瘦身永遠都是明天的事！其實，控制嘴饞還是有方法的。如果你是右撇子，試試看用左手吃飯，包你細嚼慢嚥、輕鬆控制食量！

真的餓了還是嘴饞？自我檢測別亂吃

想要控制體重，首先要杜絕嘴饞，才能減少不必要的熱量。不過，你分得清楚什麼時候是嘴饞，什麼時候是真的肚子餓嗎？美國健康資訊網站《男性健康》（Men’s Health）提出一個自我檢測的方法：

如果你真的餓了，你會感覺…

1.饑餓感慢慢湧現

2.你感覺得出來是「肚子」（胃部）在餓

3.先填飽肚子再說，現在吃什麼都好！

4.隨便吃都很容易滿足，因為真的好餓啊！

很多時候我們特別想吃某種食物，其實就只是嘴饞而已，並不是真的肚子餓！

如果你只是嘴饞，你會發現…

1.奇怪，突然覺得好餓

2.心理上超不滿足

3.就是特別想吃某種食物！

4.只吃這個不夠啊！我一定要吃到我想吃的！

別用大吃安慰自己　熱量超標難減重

如果你肯定自己是真的餓了，那就吃一些健康、飽足感又高的食物，像是蛋白質和蔬菜類。但是，如果你心知肚明，自己只不過是嘴饞，千萬別去亂吃零食，然後趕快找出你內心不滿足的原因！

難過？找個愛你的人抱一抱。很累？出去散步走一走。總之，不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈，每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐，否則減重永遠都很難成功的！

控制食量3祕訣　三餐吃得剛剛好

杜絕了嘴饞，吃正餐時也要用點小技巧，以免在不知不覺中吃得太多。以下3個小祕訣學起來，成功瘦身沒那麼難！

吃飯的時候專心吃飯，細嚼慢嚥感受食物的美味，能幫助你減慢進食速度，控制食用量。

1.吃飯時不看電視

吃飯分心是最可怕的事，因為你會在無形中吃太多。吃飯時就專心吃飯，細細品嚐每一口飯菜的色香味，細嚼慢嚥，減重時期吃飯也可以是一種享受。

2.右撇子就用左手吃飯

你沒聽錯！就是不要用你的慣用手拿筷子，否則一口接一口實在太順啦！右撇子就試試看用左手拿餐具吃飯，強迫你放慢進食速度，飽了就別再亂吃，這樣才能真正控制食量。

3.吃幾口就深呼吸一下

每吃幾口就停下來稍微休息，利用深呼吸讓自己暫停，看看肚子填飽了沒有。肚子餓的時候容易狼吞虎嚥，感覺一次可以吃好幾碗，但食物吃下去直到感覺吃飽，中間需要一點時間，當你突然覺得好飽時，可能已經是「太飽」了─其實你原本可以少吃一點的！

華人健康網 記者林芷揚／台北報導