28天養肌計畫　讓妳素顏也有好氣色～

一般來說，女性經期應該要按照正常規律循環，然而現代人生活壓力大，容易有睡眠不足、過度疲勞以及三餐不正常的生活習慣，造成經期不規律、月經量減少、行經時腹痛甚至間隔2個月才來的都有；這些都能統稱為「經期不順」。

以中醫的觀點來看，經期不順會造成氣血不足、氣滯血瘀、肝鬱氣滯，甚至「腎虛」，若是不及時對症下藥，未來可能會有不孕、提早老化等情況發生。

（製圖／羅德育）

習慣養成第1招：多吃「暗黑食物」滋陰養血

從中醫的觀點看來，生理期時經血流失會造成體內陰血不足；而中醫的「陰血」指的就是體內液態精華物質，主要功能是滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身肌膚。

所以說啦！女性月經來潮後，身體跟肌膚自然會變得較敏感，因而出現乾燥脫屑、臉色黯沉、長粉刺的狀況，這時就該多吃「滋陰、養血、潤燥」的食物，像是魚皮、海參、黑木耳、白木耳、山藥、燕窩等，簡單來說就是具有黏液及膠質、吃起來滑溜溜的食物，不但可以幫助保持皮膚水嫩光澤、減少乾燥敏感性，還能減少皺紋產生喔！

習慣養成第2招：每週1天「粗茶淡飯」日！

加工食品看不見食材原本的樣貌，舉凡蛋糕、餅乾、麵條到白米飯，都可算是精緻類食物，我知道，你心裡肯定在想：「但這些食物都很好吃耶！」雖然如此，但照照鏡子，難道你不想消滅掉臉上張狂的痘痘、並且驕傲地自拍告訴你的粉絲們「姊可是素顏就這麼美」嗎？沒錯，聰明如你，快拋掉這些只會讓你變醜的食物，就從每週1天開始，學習「粗茶淡飯」的樸實精神！

中醫師表示，蕃薯、馬鈴薯、玉米、蕎麥等粗糧就是調理內分泌的絕佳食物，因為粗糧有助於保持排便順暢，排出體內毒素，且富有有助於調節胃腸道環境的營養素。把體內的垃圾毒素清乾淨，是讓皮膚光滑透亮、減少過敏的第一要素喔！另外，如果本身體質屬於氣血虛，氣色不佳、膚質乾燥的人，可以多吃黑米、紅棗、紅豆、銀耳等補氣血，少吃寒涼食物；平時也可適量食用蜂王漿、月見草等保健食品。

習慣養成第3招：月經前1週　深層清潔去角質

月經前1周是黃體後期，這個時候皮脂分泌特別旺盛，黑色素活性增強，你會發現肌膚特別不聽話，青春痘、黑斑都跑出來打招呼，脂漏性皮膚炎、毛孔粗大等問題也不少，因此，這個階段的保養更為重要了，因以深層清潔和去角質為主，別說你懶得用，每個月也才清潔這次，算你便宜了呢！

飲食方面當然依舊是力求清淡，減少鹽類攝取以防水腫。中醫臨床上一般採用小柴胡湯配合養血、活血、清熱、安神諸藥，同時搭配清淡飲食，並且養成良好的生活方式，如：培養早睡早起的好習慣，切忌食用辛辣、熱補、及容易上火的食物，多食用薏仁、木耳、杏仁、白菜、梨子等滋陰潤肺的食物，亦可多飲用蜂蜜茶、綠茶等，都有不錯的效果。

 【華人健康網 記者羅詩樺／報導】