如何改善懷孕水腫？以下方法幫孕媽咪們維持窈窕！

許多孕媽咪在孕期深受水腫的困擾，主要是由於體內的荷爾蒙改變，加上胎兒逐漸於子宮內成長，使子宮及周邊組織的生理功能與結構產生變化；

又因每個人的體質、飲食與生活習慣大不同，導致出現水腫狀況的機會、頻率與嚴重程度也各有不同。

以下中醫師將為您分析水腫的成因及改善的飲食原則。

透過飲食，改善水腫狀況

水腫是許多孕媽咪的夢靨，面對腫脹四肢的不適與伴隨的併發症，實在令人難受。為了幫助孕媽咪對抗水腫困擾，以下整理出孕期的飲食原則，相信必能協助您有效減輕水腫症狀，輕鬆迎接新生命。

減少鈉含量攝取

醫師強調，有關水腫的飲食，首重鈉攝取量的控制，當我們攝取過多鹽分，會增加腎臟對鈉成分的吸收，導致水分滯留體內，使水腫問題加劇，故除限制鹽量外，應多選用海鹽、岩鹽來取代精製鹽。

此外，以下提供鈉的攝取原則給各位作參考，助媽咪們減輕水腫困擾。

1.多吃蔬果排鈉：若想促進身體排鈉，可多吃天然蔬果，因所含的鉀成分能有效促進鈉之排出。

2.少吃加工食品：加工產品屬高鈉食品，如醃製物、罐頭等，以免加重水腫。

3.適度飲茶：因茶含咖啡鹼，具有利尿作用，故可飲用黑糖紅茶與普洱茶來降低水腫狀況。

【黑糖紅茶】

材料：黑糖15克、紅茶10克。

作法：用熱水沖泡黑糖與紅茶，早、午喝，一至三週為一療程。

1.多喝水：喝水可促進新陳代謝，排除多餘水分。

2.少吃或不吃鹹菜、皮蛋、鹹鴨蛋、鵝肉、酒、蝦蟹等食物，以免加重水腫。

3.多攝取魚、肉、豆、蛋等蛋白質食物，來降低水腫狀況。

中藥茶飲

孕媽咪常誤以為喝水會加重水腫狀況，以致不敢喝太多水，事實上，喝水與水腫並無直接關聯，甚至恰好相反。水腫是身體機能變化所導致，多喝水反而可促進新陳代謝、排除水分之效，若水分攝取過少，血液水分含量減少與小便排出量減少，導致血液循環或腎臟功能出現障礙。

凡是腎臟功能正常的孕媽咪，在懷孕期間一定要多喝水，或熬煮茶飲適度補充平日的水分攝取。以下幾種由醫師提供的消水腫茶飲，孕媽咪可依照自己的體質證型飲用，一般飲用原則為先煮淡一些，濃度也不要太濃，少量多次試飲，再慢慢增加濃度與次數。

1.脾虛濕盛：黃耆15克、白朮10克；補氣升陽、健脾利水。

2.脾虛濕滯：黃耆30克、大腹皮10克；益氣消腫、理氣除脹。

3.氣滯濕阻：陳皮10克、大腹皮10克；行氣、利水、消腫。

4.脾虛濕熱：冬瓜皮15克、赤小豆10克；清熱、利水、消腫。

5.腎虛濕滯：懷牛膝30克、車前子5克；益腎行氣、消腫利水。

圖文提供／媽咪寶貝