矯正錯誤姿勢　避免「骨刺」之苦

別以為貪舒服半臥半坐，這些生活中錯誤姿勢，分分鐘令你骨質提早增生，患上骨刺。要預防便要注意自己日常活動的姿勢，飲食習慣兼多做運動，免受骨刺痛楚之苦。

骨刺是一種普遍的退化性骨科病，是自然退化的過程，正式醫學名稱是「骨質增生」。人體的關節之間，均需承擔一定的壓力和活動，隨著年齡增加，關節間的承受力亦開始減弱。

軟骨及關節邊緣容易磨損，而關節附近的軟組織(如韌帶)會慢慢鈣化變硬，而形成骨質增生，即骨刺。若骨刺沒有壓到神經線或肌肉組織，便不會產生痛楚。那就不用擔心它們的存在。但不幸地，如頸椎神經為骨刺所壓，除了會有頸痛外，亦會引致手部麻痺、冰冷等；至於腰脊神經線受壓，就會造成腰痛及腳痛等。

肥胖人士比一般人較易患上骨刺，因其脊骨或身體各骨節需承受大量體重，骨頭和軟組織受壓過度，會令骨刺蔓廷增生的速度更快，神經線受壓的情況便容易出現。

另外，一些常做勞動工作(如彎腰搬運,執拾東西)的人，亦有較大機會令骨刺增長。關節間過分勞動，又或長時間保持一些不正確姿勢(如半臥半坐式的坐姿，或長期低頭玩手機，或長時間對電腦)，關節間的骨刺便更易不規律地增長，更容易壓著神經線。久而久之，患骨刺者做一些簡單動作，如稍作彎腰等，也會引致腰部疼痛。所以，並非一定是老年人才會患骨刺，年輕人亦會遇上此脊骨病。

1. 搬運或執拾地上東西時。要保持腰板挺正，不要常作彎曲令脊骨增加負荷。

2. 坐著的時侯，盡可能將腰部貼緊椅背，避免半臥半坐式的坐姿，令頸椎及腰椎位置受壓。

3. 鈣和鎂是保持強健骨骼的主要元素，綠葉蔬菜含鈣質豐富又容易吸收，其他如豆腐、豆、果仁等也是。鎂在大多數食物中都存在，日常均衡的飲食已足夠。

4. 多做運動，增強骨節及肌肉的韌性，亦可預防關節的不適。游泳、普拉提、步行等全身活動的運動，最適合不過。

要治療骨刺，患者可往脊醫進行脊科手療矯正法，使壓神經或肌肉的骨刺離開，因而減少患處痛楚，此方法不需要藥物及打針。有研究報告顯示，療程經過8至12次後，患者症狀便得到明顯改善。

資料來源：軟骨減壓脊醫中心