失眠喝牛奶？沒用喇！中醫教您這樣做……

大家都說睡不著就喝熱牛奶，你也試了好多次但就是沒效？該換一個方法了！

中醫師提醒，長期睡眠不足容易提升腦退化症、帕金遜症的風險，所以失眠問題一定要解決！

中醫師自己的助眠方法是「快走→洗澡→看書或聽音樂」，而且建議走河堤而不是操場！原來理由是......

失眠是很多人的困擾，怎麼躺就是睡不著！

憂鬱症躁鬱症　也有可能失眠

晚上睡不好、躺很久才睡著，或是根本睡不著，是很多民眾都有的煩惱。中醫師指出，臨床上發現，經濟壓力是失眠的主因，情感問題也是常見因素。另外，如果罹患自律神經失調、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症等，也有可能失眠。因此，如果失眠頻率很高，甚至嚴重影響生活品質，建議先諮詢醫師，檢查是否患有相關疾病。

喝酒吃藥助眠？長期非好方法

如果是一般壓力造成的失眠，許多人都試過喝牛奶、喝紅酒都沒用，乾脆就吞鎮定劑、安眠藥。中醫師表示，飲食往往在一開始有幫助，身體習慣之後就容易失靈，有人因此不斷增加酒精濃度和攝取量；服用藥物也是一樣，習慣之後反而容易成癮，因此喝酒和吃藥都不是長久之計。

輕鬆從事運動　減輕壓力助眠

中醫對於改善失眠有所幫助，但是服用中藥調理的同時，自己也要改變生活習慣才行。中醫師建議，從事運動是很好的助眠方法，但是必須在心情輕鬆、愉快的狀態之下進行。運動的目的不是讓身體很累才好睡，而是運動本身就能減輕壓力、放鬆身心。

快走是很好的運動，有助釋放壓力、幫助入眠。

走河堤比走操場好　力求簡單輕鬆

中醫師選擇在戶外快走，比慢跑不傷膝蓋，又是一個人就能做的運動。如果刻意和別人約時間一起運動，有時為了互相配合時間，反而增加另一種壓力。

另外，快走的地點選在安全的河堤較佳，可走直線路線，來回5公里，只要從A點到B點，再從B點返回A點即可，一切以簡單為原則。如果是快走操場，還要一邊計算走了幾圈，反而不能專心運動、真正放鬆。

運動過後可以洗個舒服的熱水澡，再從事自己的嗜好如看書或聽音樂，也能幫助放鬆身心。

運動專注在呼吸　幫助放鬆很容易

快走的時候要達到有點喘的程度，此時心跳加速、呼吸急促，必須專心在「呼吸」這件事情上，比較沒空胡思亂想。如果以前沒有運動習慣，建議剛開始以自己能夠負荷的速度和時間進行即可，過陣子再慢慢增加速度、拉長時間。不過，只要達到走路速度的2倍就好了。

培養嗜好放輕鬆　深呼吸好入睡

運動過後，回家洗個澡，再聽點音樂或是看點書，總之做一些自己有興趣的事情，達到放鬆的效果。中醫師強調，一定要找出自己的嗜好，否則「沒事做更容易胡思亂想」。另外，睡前也可以做腹式呼吸，利用腹部肌肉的力量多做幾次深呼吸，試著將腦袋放空，對於安穩入睡也有幫助。

華人健康網 記者林芷揚／報導