上一回提到冬季是女性進補、養生的好季節,並為大家帶來保暖和生活上的小貼士。再續上部分,以下是另外5個冬季女性養生小常識:
6. 營造理想“衣服氣候”
“衣服氣候”其實是指衣服表面溫度低於衣服裡層與皮膚間的溫度,這裡的溫度應保持在32℃~33℃,緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲,維持人體恆定的溫度。
年長的因人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮減弱,加上代謝水平低,穿衣應以質輕暖和為宜;年青人則因代謝能力強,自身調節能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不應過厚;
7. 不要蒙頭睡覺
天冷,不少人在睡覺時會連頭也縮進被窩裡。被窩裡的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣就變得混濁起來。這樣的睡眠習慣會令人感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒,出虛汗。第二天更會感到相當疲勞,像是沒睡過一樣。
8. 勤開窗,常通風
寒風刺骨,很多人為了保暖就不願意開門窗通風,令室內長期得不到新鮮空氣。有資料顯示,在空氣不流通的室內,空氣中的病毒、細菌飛沫能飄浮長達30小時多,所以人就很容易感染疾病。因此,空氣的流通也是相當重要的。
9. 18℃,理想溫度
冬天的室內外溫差較大,而室內氣溫一般保持18℃為最理想。
若室內溫度過高會使人感到悶熱心煩、頭昏腦脹,久之更會打破人體的生理平衡,引起生理變化、疾病。相反過低就會消耗人體的熱能,令身體虛弱者會引起寒戰;胃腸虛弱者引起腹脹、胃腸痛等,不利於健康。
10. 45%~60%RH,健康濕度
最後在濕度方面也要多加留意,而冬季室內的健康濕度為45%RH~60%RH。
假若濕度過高,人體散熱就比較困難(正如香港的夏季一樣)。當室內溫度過高時,就會令人憋悶難耐;室內溫度過低時,就相反使人體散熱過快,令人感到額外寒冷。
如果室內濕度過低,人的呼吸道就會乾澀難受,難免令人咽喉疼痛。為了更好地控制空氣濕度,可選用加濕器緩和。