如何鍛鍊出馬甲線？補充這幾種營養素很重要！

為什麼有的人年過30歲，身材變形「走鐘」像水桶？

有的人卻依然纖維窈窕？如果吃太油、吃太多，加上不愛運動，會影響基礎代謝，長時間累積在體內，身材就容易變形。

所以，想打造性感窈窕線條，甚至鍛鍊肌肉雕塑馬甲線，除了運動鍛鍊肌力之外，透過均衡飲食，以及適度補充不讓油脂容易纏身的營養品，也是不錯的選擇之一。

想打造性感馬甲線，透過均衡飲食，除了運動鍛鍊肌力之外，適度補充不讓油脂容易纏身的營養品，也是不錯的選擇之一。

要訣1: 補充甲殼素　遠離油脂

對於身材錙銖必較的人，最在意的非體內囤積的脂肪莫屬，所以，如何避免腹部脂肪囤積，顯得很重要。尤其當腹部包圍了一圈油脂，很難讓線條明顯，所以除了要搭配提升基礎代謝力的心肺運動之外，對於攝取的食物，也應該慎選。

有些人飲食習慣偏油膩，保持清淡飲食有難度，稍不留神就會攝取過多油脂，累積在體內，使身材變形。除了要注意油脂攝取勿過量之外，也可以適度補充有助分解油脂或降低油脂吸收的營養成份，例如近來討論的甲殼素、馬黛茶等，減少囤積。

除了要注意油脂攝取勿過量之外，也可以適度補充有助分解油脂或降低油脂吸收的營養成份，例如近來討論的甲殼素、馬黛茶等，減少囤積。

富含蛋白質的植物性食物，像是藜麥、花椰菜、綠豆芽等，也可作為蛋白質的補充，同時補足纖維。

要訣2 : 補充蔬果纖維　防止便祕

宿便，也是維持窈窕的大敵。造成宿便的原因較複雜，有可能是工作壓力、水喝太少、睡眠不足、身體好菌太少等。但是，排除心理因素，從飲食調理也是重要關鍵。現代人飲食西化，並養成經常外食的習慣，不容易攝取到均衡營養，若想幫助排便順暢，建議除了每天要多留意自己吃進去的蔬果纖維，也可多補充乳酸菌，或是可攝取一些纖維含量高的營養補充品。

要訣3: 補充蛋白質　練成肌肉

有的人想練出漂亮的馬甲線，補充蛋白質是必需營養，因為蛋白質是養成肌肉的原料。除了不斷地進行腹部肌肉訓練以外，在運動後補充養肌的蛋白質營養，也有助於雕塑出馬甲線。

加速肌肉養成，最基本的就是蛋白質補充，例如豆魚肉蛋等，都是蛋白質的好來源。此外，富含蛋白質的植物性食物，像是藜麥、椰菜花、綠豆芽等，也可作為蛋白質的補充，同時補足纖維。

想擁有纖細身形，甚至漂亮的馬甲線，除了注意均衡飲食，避免攝取過量高油脂食物之外，持續進行腹部肌力訓練，運動後巧補蛋白質，也是一大重點。目前有集合遠離油脂累積的甲殼素、補充膳食纖維的蔬果纖維，以及有助養肌的蛋白質等營養的營養補充品，也是聰明的選擇。

華人健康網 ／特別報導