常加班累了嗎？健走半小時擊退慢性疲勞！

當身體發出疲勞的警訊時，其實是告訴你「該休息一下了！」。

日本運動科學家及醫學博士表示，疲勞其實是為了保護身體而存在的安全裝置，若輕忽不處理，很可能會引發「慢性疲勞症候群」。

常加班過勞的上班族，不妨利用下班後的半小時適度健走，提供疲勞的肌肉充足氧氣，有助於擊退疲勞感。

常加班過勞的上班族，不妨利用下班後的半小時適度健走，提供疲勞的肌肉充足氧氣，有助於擊退疲勞感。

日本運動科學家及醫學博士湯浅景元在其著作《超健康對症健走法》一書中指出，疲勞感就像是身體的警報器，當身體會發出疲勞警訊時，其實是在告訴你「繼續免強自己只會危害健康，請休息一下吧！」因此疲勞本身並不是疾病，而是為了保護身體而存在的安全裝置。

疲勞若輕忽不處理　恐引發慢性疲勞症候群

儘管疲勞不是疾病，但若任由疲勞堆積，不消除疲勞，長期下來可能會引發「慢性疲勞症候群」，進而出現強烈的疲勞感、肌肉和關節痠痛、睡眠障礙、精神障礙等狀況。因此，疲勞也可以被視為是疾病的前兆。

為了維持身體健康，必須要消除過勞產生的疲勞感，讓身體適度休息。讓身體休息的方法有「積極休息法」和「消極休息法」兩種。積極休息法是透過輕微的運動消除疲勞，而消極的休息法，則是讓身體安靜下來，恢復體力。

根據研究資料顯示，積極休息法較能快速解除疲勞。而要讓肌肉維持輕度運動的方法，以健走最為適合。

研究：適度健走有助消除疲勞

根據研究資料顯示，積極休息法較能快速解除疲勞。而要讓肌肉維持輕度運動的方法，以健走最為適合。對於常加班的上班族而言，在工作告一段落後，可以利用下班半小時的時間進行健走，提供疲勞的肌肉充足的氧氣，有助於擊退疲勞感。

想要藉由健走趕走疲勞，正確的姿勢也很重要，建議遵循以下健走的方法，正確挺直上半身及擺動手臂，避免運動傷害，才能有效擊退疲勞。

正確姿勢1／上半身挺胸不挺腰

當人站立時若將上半身挺直，腰部只需要承受上半身的重量，一旦上半身前後左右傾倒，腰部承受的重量將超過上半身原本的體重。由於健走時會持續走好幾十分鐘，因此記得要將上半身挺直，不要造成腰部多餘的負擔。特別要注意的是，健走時上半身不要過度往後挺，而是要微微的挺胸，才不會使腰部受傷。

正確姿勢2／手臂要往斜前後方擺動

健走時，建議將拳頭輕握，手肘彎曲上手臂與下手臂呈直角，往斜前方及斜後方擺動，只要這樣自然擺動手臂，就能減輕肩膀的負擔，也能保持身體平衡。此外，在快速擺動手臂的快步健走時，請務必遵守這個手臂的擺動方式，否則肩膀可能會受傷；慢慢走時，手臂和手肘放輕鬆，配合腳的動作，自然擺動即可。

華人健康網 記者黃惠姍／報導