【女士的煩惱】經期不調怎麼辦？吃這6樣食物啦！

健康

2015-12-24 |

華人健康網

3098

月經是女性最敏感、最需要被保護的時期。而經期異常是許多平常看不出來隱形疾病的徵兆。經期這3個異常現象提醒你，要注重經期的休養。

女性在月經期間要多注意，如果出現一些異常症狀，可能預示衰老哦，要及時調養。

1、時間較短

一般來說，正常女性的生理期為3-7天，如果生理期時間較短，只有3天或3天以下，就要注意內分泌是否出現問題，較短的生理期大多是內分泌失調、雌激素分泌過少所導致的，而雌激素分泌過少，容易導致體內循環速度趨緩，長久下來容易出現衰老症狀。

2、量多

女性月經量因人而異，一般是20～100毫升，每天換3～5次衛生棉。如果經血量過多，可能是精神過度緊張、環境改變、營養不良，以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經血長期過多會引起貧血，應到醫院檢查，進行治療。

3、時間不固定

生理週期不固定，意味細胞再生週期出現問題，正常女性28天細胞會完成一次循環，若細胞再生後期較長，容易導致肌膚暗沉、加速衰老；較短則容易導致氣虛體弱，同樣也會導致衰老。

月經期間應做好保健，拒絕寒涼辛辣食物是重點：

1、水果有講究

月經期間食用水果，可防便秘，避免骨盆腔充血。月經期間適宜吃，平性的水果有蘋果、無花果、草莓、番茄等。溫性的水果有橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄等。月經期間避免食用的水果有梨子、香蕉、柿子、芒果、西瓜、奇異果等寒性食品進補。

2、經水之行　溫補為主

在月經期間，應補充一些有利於經水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經期間吃生冷食物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏仁、牛奶、紅糖、當歸、桂圓等食品。

3、防止缺鐵　葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素，鐵不僅參與紅血球及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、代謝等都有重要作用。月經期間由於鐵的流失較多，進補含鐵的食物非常重要。魚、瘦肉、肝臟等含鐵豐富，且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，滿足月經期對鐵的需求。

4、清淡易消化是首選

女性在月經期間特別容易疲勞、消化功能減弱、胃口欠佳。因此，飲食上應選擇清淡的食物及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸及具刺激性的食品如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。宜選用的食材如大棗、麵條、薏仁粥等。為了維持營養均衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果，吃不加工食物的原型，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

經期後要注意補血養生

月經期間會流失一部分血液，血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此原則上經期結束後的1-5天內，應補充蛋白質、礦物質等營養物質，有益美容又有補血活血作用的食品。

那麼補血吃什麼好呢？

補血的食物以含鐵質的胡蘿蔔素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類會貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分，還有易消化吸收的優點。常見的補鐵食物除了藕粉、髮菜、蘿蔔乾外，主要還有：

黑豆：黑豆可以生血、烏髮，產後可用黑豆煮烏骨雞。

胡蘿蔔：胡蘿蔔含維生素B、C以及胡蘿蔔素，胡蘿蔔素有益補血。胡蘿蔔燉湯，是很好的補血湯飲。