保腎=保命　必知補腎強身十妙招（上）

一個人壽命的長短，主要與腎有關。腎精好比一個人的能源，若貯備充足並節省使用，用的時間就長，就容易長壽；原本就能源匱乏，再不知道節制，必然就會折壽。

（圖片來源：commonhealth）

影響一個人健康和壽命的因素有很多，但概括起來，不外乎先天和後天兩個方面。先天因素主要是指從家族、父母接受的遺傳因素：有沒有長壽的基因，是否有高血壓、糖尿病、腫瘤的遺傳背景，甚至哪個人體系統比較弱等。後天因素則主要是指自己的飲食起居習慣，包括心理情緒、居住環境、工作環境對健康的影響。

有的人雖然沒有先天長壽的基因，但調養得當，同樣能步入長壽者的行列。相反地，即使有長壽的基因，並不意味著就一定能長壽，如果生活調養不當，也可能會早逝。

按照中醫的說法，一個人壽命的長短，主要與腎有關。腎是人的先天之本，腎中所藏的精氣，決定著一個人的生命活力。腎精好比一個人的能源貯備，若能源充足，又用得節省，使用的時間就長，就容易長壽。本來能源匱乏，再不知道節儉，無故耗散，必然就會折壽。

腎中的精氣有兩個來源：一是稟受於父母的先天精氣；另一部分則是在以後的生命活動中，五臟所產生的精氣，主要是脾所化生的精氣。這種後天產生的精氣能夠補充，充實到腎，使腎精用而不竭，生命的活力才能長盛不衰。

【保腎溫腎十妙招】

腎中的精氣是推動各種生命活動的原動力，特別是在水液代謝過程中，腎的蒸騰氣化特別重要。腎主水，能夠把水化為氣，進而運行周身；也能把氣化為水，貯存於膀胱之中，透過調節膀胱的開合，將代謝後的水液排出體外，與此同時，身體內產生的毒素也會隨著尿液被排泄出去。

一旦腎出了問題，毒素便不能過濾、排出，就會積存於體內，引發許多病症。我們所熟知可怕的尿毒症，實際上就是腎虛後，沒能把寒濕濁毒排出體外引起的。

現代醫學對尿毒症的治療，主要是透過各種方法把積存在血液中的毒素排出，比如血液透析、腹膜透析、結腸透析等，都是排毒的方法。但這是治標不治本的，只要腎虛存在，毒素就會不斷生成和積聚。防治這類病症，就要從保腎溫腎著手，從根本上切斷毒邪積聚的途徑。

這裏推薦一些在日常中保養腎的方法，就像是幫腎裝上淨化器一樣，雖然簡單，卻相當實用。

第1招／有尿不要忍：膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。若有憋尿的習慣，時間久了，小便可能會刺痛有血，甚至會得到膀胱癌。還有一些老年人，小便經常排不乾淨，留有殘尿，導致泌尿系統反覆感染，有的還演變成尿毒症。因此有尿一定要及時排出，這說起來簡單，卻是保養腎的第一法寶。

第2招／大便要暢通：中醫認為「腎司二便」，腎主管大小便的排出。一旦大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲乏，噁心嘔吐。腎氣虧虛，也會引起排便無力，甚至排便時頭昏眼花，多時也不能排出。也有的表現為大便稀溏，夾有不消化食物，伴有腰痠膝軟，頭昏耳鳴。因此，保持大便暢通也是保腎的法寶。

對於腎功能衰竭尿毒症的患者，可藉由溫腎補腎、通便排毒的方法，將蓄積的毒素排出體外。便秘的人，可利用腹部和腎區按摩、飲食調節、中藥調治等方法，通便排毒。中成藥蓯蓉通便口服液（註：蓯蓉具有補腎抗衰老、潤腸通便的功效），可做為老年人腎虛便秘的選擇。一般來說，不要一便秘就服用清熱解毒的中藥，這樣反而容易損傷腎陽。

第3招／喝水養腎：水是生命活動不可缺少的物質，充足的水運行到周身，可以帶走人體代謝廢物和毒素。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔，因此喝水是很重要的保腎措施。

喝水需要注意幾件事，一是不要等口渴了才去喝水，而應該定時補充；第二是最好飲用溫開水，太涼的水容易導致寒氣入侵；第三是不喝碳酸飲料，少喝冷飲。

第4招／吞津養腎：口腔中的唾液可分為兩部分，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。涎和唾都含有重要的活性物質，與人的消化能力和免疫能力有關。

唾液分泌不足，除了直接影響消化吸收之外，還會引起口腔過度乾燥，這往往是免疫系統疾病，如乾燥症候群的徵兆。中醫說「久唾傷腎」，你可以做個實驗：口裏一有唾液就把它吐出，不到一天，你就會覺得腰部痠軟，渾身無力，疲憊不堪。這證明吞咽涎唾津液，可以滋養腎精，產生保腎作用。

還有一個養腎的做法非常簡單：找一個安靜的地方，兩腳張開至與肩同寬，雙目微閉，舌抵上顎，儘量做到心情寧靜。一會兒，就會感到口中有津液生成。把這些津液分成一小口一小口地慢慢咽下，想像著通過食道、胃，把它送到臍下丹田（註︰肚臍下三寸處，即約食指、中指、無名指、小指四指併攏橫寬面的距離）的部位。許多氣功裏的靜功，都有類似的功法。

第5招／飲食保腎：能夠補腎的食物很多，比如核桃、韭菜、蝦、羊腰等。按五行學說，黑色入腎，許多黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，都有補腎的功效，可斟酌食用。

未完待續...…

圖文提供／台灣廣廈