春天來臨,愛美的女性紛紛換上短裙,但一個冬天累積的脂肪,常讓大腿臃腫不堪,彷彿泡水浮腫的海綿,想要甩水腫促燃脂幫助大腿一吋吋瘦下來,瑜珈老師建議你可以每天抽出8分鐘的時間,練習腿部伸展拉抬的動作,持之以恆就能修飾出漂亮的腿部線條,還你修長腿。


想要擺脫臃腫大腿,瘦腿運動刻不容緩,現在就馬上開始做。

還在為胖胖腿苦惱嗎?瑜珈老師唐幼馨表示,要修飾腿部線條,讓你的美腿重生,方法無他就是要動起來!一直坐著當「沙發馬鈴薯」,只會讓減肥大計遙遙無期,從這個當下,找一塊平坦的地板,可在上面鋪上軟墊,就能照著以下的動作開始練習。

瘦大腿:側躺抬腿加交叉坐姿

向右側躺以後,先將右手肘撐在身體下方,拉長與地面的距離,肚子微微收起,屁股上提,努力伸長雙腿,吸氣時左腿向上抬起,吐氣時再慢慢放下來,保持「吸氣上抬、吐氣下放」的口訣先做4次,第5次當腳抬起時,停在空中往前畫圓8次,在往後畫圓8次,讓大腿獲得良好的伸展與運動。


側躺抬腿練肌力(攝影/黃志文)

之後從側躺慢慢起身,把兩腳交叉,左右腳膝蓋上下交疊,雙手向外伸展撐地,身體微微向前傾,感受到大腿肌肉緊蹦、拉扯;接著坐直,右腳朝前,左腳腳掌屈放在右腳膝蓋上,右腳弓起,雙手推屁股像前靠近右腳,運用呼吸慢慢解除左腳做完畫圓後的疲勞,調節完以後,接著換邊再做,兩邊各做1次算1組,每天可做2~3組。



交叉坐姿伸展(攝影/黃志文)

NG動作不要犯

唐幼馨老師表示,做完1組約耗時8分鐘,能完整運動到下肢肌群,提醒大家在做動作時,有些人肩膀會往下沉,可能會傷害到肩胛骨,要謹記手肘往下、肩胛骨往上舉;另外,抬腿畫圓時,骨盆容易像前傾往後歪,側面反而無法完全伸展開,還是要讓骨盆與地板垂直,腳尖放輕鬆、腳背朝前,才能達到最佳的效果。

燃脂輕運動專題 【華人健康網 記者黃子倫/台北報導】

(影音/攝影記者黃志文)


 瘦大腿不求人 每日8分鐘這樣動

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