天冷有機會引致失眠！　中醫：飲寧神安眠茶

天氣冷颼颼，漫漫長夜難入眠。

調查指出，每5人就有1人有睡眠障礙，不僅睡不好，甚至牽動情緒上的困擾。

中醫師指出，中醫緩解失眠效果好，除針灸藥膳外，多喝玫瑰花茶有安神、疏肝解鬱效果，適合精神壓力大易失眠者飲用。

除針灸藥膳外，多喝玫瑰花茶有安神、疏肝解鬱效果。

中醫師指出，失眠在中醫屬於「不寐」的範疇，常與頭痛、眩暈、心悸、健忘等症狀同時出現，主因是人體臟腑功能失調所致，有時甚至會因壓力而出現「情志病」，持久刺激超過自己身體調節的能力，造成不寐、失眠的情形。

失眠原因多　穴位按摩輔助

每個人或多或少都有失眠的經驗，只要從日常飲食中攝取足夠的營養素，就可助你一夜好眠。在礦物質中，「鈣」和「鎂」對人體皆有穩定神經細胞、放鬆肌肉的作用，除了可安定神經、消除疲勞外，同時也具有改善失眠的效果。

另可多攝取乳製品品、小魚乾、海帶，或是紅豆等助眠食物，緩解失眠困擾；平時若感到緊張焦慮時，可按壓神門、內關、足三里、太沖、百會等穴位3至5分鐘，在職場較容易偏頭痛、肩頸痠緊等症狀，可按壓太陽、頰車、風池3個穴位，緩解不適感。

中醫師強調，利用中醫的藥物、針灸、推拿等治療方法，可以針對病因對症下藥。例如，不寐若合併易驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、舌淡、脈弦細，為心膽氣虛證，以酸棗仁湯加減方治療。

寧神安眠茶　緩解長期失眠

另外配合自製簡易的【寧神安眠茶】包括：

一、玫瑰花茶：取3至5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，酌量加入冰糖或蜂蜜即可，可調解情緒緊張及工作壓力。

二、龍眼紅棗茶：以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc沖煮30分鐘飲用，適合長期失眠、心悸多夢的患者搭配飲用。

提醒，失眠的患者，除藥物幫助睡眠外，養成良好規律的生活習慣，也可改善睡眠品質。不過，就寢前兩小時內不建議運動，因為太靠近睡眠時間的刺激性運動，反而會讓人更難入睡。

保持規律生活　不建議睡前飲酒

特別是有些人睡前會喝點小酒幫助睡覺，但一般不建議，因為酒精的鎮定效果雖然可幫助較快入睡，但會讓深層睡眠的時間減少，容易半夜醒來，反而有害睡眠的品質。

另外，建議中午以後少碰刺激性飲料，如咖啡、茶葉等飲品，同時，不論幾點入睡，還是建議早上7、8點就起床，起床1個小時內儘量曬曬太陽，且要吃早餐，調整身體的生理時鐘與大自然的日夜規律同步，也有幫助睡眠品質的提升，遠離失眠。

華人健康網 記者張世傑／報導