每小時走動2分鐘　能降低死亡率！

你還坐著不動嗎？

「久坐」是現代人最常見的毛病之一，無論是上班、唸書、上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，無形之中恐怕累積了不少慢性病的誘發因子！

國外研究發現，每小時只要起身走動2分鐘，就能增加壽命！

現代人經常久坐，對健康是莫大的傷害。只要每個小時起來走動2分鐘，就有助於延年益壽！

根據科學新聞網站《EurekAlert!》報導指出，一項刊登在《美國腎臟醫學會臨床期刊》(Clinical Journal of the American Society of Nephrology )的研究發現，每個小時只要從椅子上起來走路2分鐘，就能延年益壽。

美國猶他大學(University of Utah)教授貝杜(Srinivasan Beddhu)與其團隊，利用2003年至2004年間「美國健康與營養檢驗調查」(National Health & Nutrition Examination Survey)的3626名受試者資料，分析一般人和慢性腎臟疾病患者從事低度和輕度活動的重要性。

要活就要動　每周至少進行150分鐘中等強度活動

報導指出，「美國體能活動指導原則」(Physical Activity Guidelines for Americans)建議，每周從事至少150分鐘的中等強度活動，或者75分鐘的高強度活動(vigorous-intensity activity)。若以每天16小時的清醒時間計算，進行上述活動只佔了2%的時間，因此剩下大部份的時間，進行的都是低度活動(low-intensity activities)如站立，還有輕度活動(light-intensity activities)如走路(casual walking)。

即使沒空運動，民眾也別忘了每小時都要起身活動一下，避免長時間坐著不動。

每個小時走動2分鐘　降低死亡率

研究發現，久坐的人只要每個小時起來走動2分鐘，就能降低一般人的死亡率達33%，更能降低慢性腎臟疾病患者的死亡率達41%。在這些受試者當中，大部份的人每天有超過一半的時間都是坐著，而患有慢性腎臟疾病的人，更有超過2/3的時間坐著。

貝杜教授指出：「長時間坐著會大幅提升死亡率。我們的研究發現，增加一些輕度活動來代替久坐，就可以提供延年益壽的好處。」

保持運動習慣　久坐也要起身走動

你還在坐著上網嗎？建議民眾，平時應保有適度運動的好習慣；即使沒空運動，也要每個小時站起來走動，活動一下筋骨，以免血液不循環，經年累月「坐」出疾病！

華人健康網 記者林芷揚／報導