上班族日日坐在辦公室，由朝做到晚，由休息都不夠時，還說做運動減肥，尤其是日坐夜坐的時候，下半身增肥的機會大大提高，有甚麼辦法可以快速減肥？原來只需要以下四個動作，就可以有效幫你下半身減肥。

1. 「橋式」拯救久坐扁臀

橋式即類似身體做出拱橋的動作，講求用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可有效活化髖伸肌群和臀部肌群，所以非常適合一日坐到黑的上班族。在做這個拱橋時，要先仰躺在地面並屈膝，兩腳打開與膊頭寬度，而腳掌則貼近地面，並要確保腰與地板之間沒有空位。在做出拱橋動作時，把臀部抬起至你的極限高度，大腿和膝蓋都不要移動，把力量集中在臀部、大腿後側的肌肉，維持動作約10秒後，再慢慢放鬆回到地板。

2. 「深蹲弓箭步」瘦整個下半身

深蹲弓箭步有助訓練臀部及腿部肌肉，這個動作有助練習平衡，令下半身身型更健美。在練習深蹲弓箭步時，要保持上半身挺直，肩膀和下巴放鬆；接着再往前踏一步，慢慢壓低臀部，讓前腳膝蓋彎曲到90度，而膝蓋不要超過腳尖，後腳膝蓋則要避免碰到地板，把身體重心維持在正中；當最後站直身子後，身體重心移到後腳，幫助身體回到原來位置。

3. 「棒式」有豚塑造性感馬甲線

要維持棒式的動作必須用到腹部肌肉、手臂和腿部的力量，這個動作亦可訓練到全身肌肉，幫你塑造出性感馬甲線和平坦的腹部。在練習棒式時，請注意不要讓腰部塌掉，反而要多利用核心肌群和臀部的力量維持動作，多訓練腹部肌肉。

4. 「V型扭轉」修復馬甲線

另一個動作「V型扭轉」也有助修復馬甲線，重點訓練核心、腿部和臀部的肌肉，同時也會用到腰側的力量。在練習「V型扭轉」時要特別注意！先屈膝坐穩在地面，利用腹部的力量把雙腳抬起，讓上半身和下半身呈現V字型，再把雙手往前伸直，並扭轉腰部，將雙手帶往身體側邊。請注意臀部和下半身不需維持在原來的位置，亦不要跟隨一起轉動。

來源：自由時報