【迷思】感冒該喝運動飲料補水？！營養師來解答！

網路盛傳：「感冒初期要補水，以喝運動飲料補充水份最適合……甚至比感冒藥更適合……，而運動飲料當中含有的鎂或礦物質，可以更順利保護身體免於脫水…」，

是真的嗎？營養師一一來破解。

感冒初期補充運動後喝的運動飲料，真的可以保護身體免於脫水嗎？

首先必須要了解運動飲料是什麼？營養師表示，市面上的運動飲料琳琅滿目，根據運動飲料中的鹽（鈉和鉀等電解質）和糖（砂糖和聚合糖）份量的不同分成高滲透壓、低滲透壓，以及等滲透壓3種類型的運動飲料。

什麼是滲透壓呢？其實滲透壓就是為了讓人體細胞內外的液體濃度達到平衡，所產生的壓力，飲品中含有的電解質越高，或是喝起來越甜，其造成的滲透壓越高，反之則越低。

高滲透壓運動飲料：

高滲透壓的運動飲料，是指含有高糖分的運動飲料，建議在馬拉松等高度能量消耗的運動後飲用，補充失去的肝糖。但這類飲料不能太常喝，如果大量飲用高滲透壓的運動飲料，身體非但不能補充水分，反而會因為細胞萎縮而覺得更渴，長期下來可能會損耗身體機能。

低滲透壓運動飲料：

低滲透壓的運動飲料，鈉離子含量較低，可以快速補充細胞的水分，緩解脫水的現象，適合從事體操、舞蹈等快速流汗所流失的水分，不過仍不建議長期飲用。

等滲透壓運動飲料：

人體細胞對於等滲透壓飲料的水分和電解質，吸收能力最好，對細胞也不會有太大的負擔，適合中、長程賽跑運動後飲用，可以快速補充流失的水分和碳水化合物。

防止感冒期間脫水，補水最好的來源還是喝最簡單的「水」。

高滲透壓運動飲料　反而會導致脫水、腹瀉

那麼感冒初期喝運動飲料，真的有預防脫水的效果嗎？ 營養師表示，感冒時如果飲用大量高滲透壓的運動飲料，身體非但不能補充水分，還會讓細胞中的水分流失，反而會造成脫水或腹瀉的現象。

而低滲透壓及等滲透壓的運動飲料，雖然能補充身體缺乏的水分，但是要提醒的是，運動飲料是屬於飲料的一種，大家容易忽略其中添加的糖、色素以及香料。感冒初期喝運動飲料補充水分，反而會增加身體不必要的負擔，如果長期飲用，還可能導致發胖、加快罹患慢性疾病的速度。

感冒發燒流汗易脫水　補水就喝最簡單的「水」

感冒初期要如何正確補水？營養師表示，防止感冒期間脫水，補水最好的來源還是喝最簡單的「水」！體內維持充足的水分，有助於保持體溫恆定、正常代謝，讓身體有一定的抵抗力。一般人一天需要喝1800cc至2000cc的水，感冒初期時可以此標準為基準補充水分，如果因為發燒導致大量流汗，在排尿正常的情況下，可以依自身體狀況補充多於標準值的水分。

如果等到口渴才想到要補水，其實身體已脫水2%了。一旦身體處於輕微脫水的狀態，血液就會變得濃稠，無法正常循環，吃進去的營養素無法有效隨著血液運送到體內各處，進而導致抵抗力下降，感冒就更不容易痊癒。提醒感冒患者在感冒初期不可忽視補充水分的重要性。

【營養師小叮嚀】：

感冒不舒服除了補充水分外，最要重的還是要多休息，充足的睡眠可穩定免疫與代謝機能。

感冒期間飲食盡量保持清淡、均衡，切忌食用油脂含量高的油炸食物、堅果、巧克力、花生等，以及生冷的生菜沙拉及大白菜。

若缺乏胃口則建議少量多餐，避免完全禁食不吃，以免缺乏體力，反而延長感冒病程。

華人健康網 記者黃惠姍／報導