想要身型更窈窕動人,光是四肢纖細可不夠,擁有結實、性感的蜜桃臀,才是致勝關鍵!

想要告別又寬又扁的大屁股,打造美麗迷人的微笑曲線,其實不難。

只要盡可能養成每坐1小時便起身活動的習慣,並搭配有助訓練臀部肌力的運動,就能事半功倍,輕鬆擁有迷人翹臀!



想要告別又寬又扁的大屁股,打造美麗迷人的微笑曲線,應從鍛鍊臀部肌肉著手。(圖片/尖端出版社提供)

 

其實想要擺脫惱人的寬扁臀形並非不可能,只要透過適當的運動,鍛鍊臀部肌肉,自然能讓長期鬆垮的臀部贅肉變得緊實向上,從此擺脫大屁股稱號!

 

打造迷人翹臀不是夢!2動作助雕塑

除了適度做瑜珈運動的可鍛鍊外,2招臀部局部雕塑運動也能有助鍛鍊臀部肌肉、有效提臀,提供給臀部不夠緊實,較為寬扁的女性朋友參考:

 

動作1—拉提鬆垮的臀線,精雕蜜桃翹臀



用俯臥姿做準備,脊椎保持延展,腹部維持內收。(圖片/尖端出版社提供

步驟1/用俯臥姿做準備,脊椎保持延展,腹部維持內收。



(圖片/尖端出版社提供)

步驟2/雙腳用力抬起,但不打開超過肩寬,感覺整個大腿後側到臀部都結實用力。

注意事項:使用瑜伽墊,15下為一組,每次練習2~3 組。

動作2—修飾寬扁臀圍,給妳細身曲線



(圖片/尖端出版社提供)

步驟1/用仰臥姿準備,雙腳屈膝, 與肩同寬腳掌貼地,收小腹,骨盆不前傾或後傾,收下巴眼睛看向前方。



(圖片/尖端出版社提供)

步驟2/臀部用力頂起,雙腳平均施力於瑜伽墊上,雙膝打開的幅度跟肩膀同寬,不外八或內八。

 



(圖片/尖端出版社提供)

步驟3/抬起腳跟用腳尖的力量讓臀部抬的更高,感覺腹部和臀部都在用力。

注意事項:使用瑜伽墊,15下為一組,每次練習2~3 組。

 

華人健康網 記者洪毓琪/報導


 2局部塑身操 輕鬆打造蜜桃臀!

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