2局部塑身操 輕鬆打造蜜桃臀！

想要身型更窈窕動人，光是四肢纖細可不夠，擁有結實、性感的蜜桃臀，才是致勝關鍵！

想要告別又寬又扁的大屁股，打造美麗迷人的微笑曲線，其實不難。

只要盡可能養成每坐1小時便起身活動的習慣，並搭配有助訓練臀部肌力的運動，就能事半功倍，輕鬆擁有迷人翹臀！

想要告別又寬又扁的大屁股，打造美麗迷人的微笑曲線，應從鍛鍊臀部肌肉著手。（圖片／尖端出版社提供）

其實想要擺脫惱人的寬扁臀形並非不可能，只要透過適當的運動，鍛鍊臀部肌肉，自然能讓長期鬆垮的臀部贅肉變得緊實向上，從此擺脫大屁股稱號！

打造迷人翹臀不是夢！2動作助雕塑

除了適度做瑜珈運動的可鍛鍊外，2招臀部局部雕塑運動也能有助鍛鍊臀部肌肉、有效提臀，提供給臀部不夠緊實，較為寬扁的女性朋友參考：

動作1—拉提鬆垮的臀線，精雕蜜桃翹臀

用俯臥姿做準備，脊椎保持延展，腹部維持內收。（圖片／尖端出版社提供

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步驟1／用俯臥姿做準備，脊椎保持延展，腹部維持內收。

（圖片／尖端出版社提供）

步驟2／雙腳用力抬起，但不打開超過肩寬，感覺整個大腿後側到臀部都結實用力。

注意事項：使用瑜伽墊，15下為一組，每次練習2～3 組。

動作2—修飾寬扁臀圍，給妳細身曲線

（圖片／尖端出版社提供）

步驟1／用仰臥姿準備，雙腳屈膝， 與肩同寬腳掌貼地，收小腹，骨盆不前傾或後傾，收下巴眼睛看向前方。

（圖片／尖端出版社提供）

步驟2／臀部用力頂起，雙腳平均施力於瑜伽墊上，雙膝打開的幅度跟肩膀同寬，不外八或內八。

（圖片／尖端出版社提供）

步驟3／抬起腳跟用腳尖的力量讓臀部抬的更高，感覺腹部和臀部都在用力。

注意事項：使用瑜伽墊，15下為一組，每次練習2～3 組。

華人健康網 記者洪毓琪／報導