碧咸練腹肌新招：拳王式仰臥起坐

前英國「足球金童」大衛‧碧咸(David Beckham)喜愛運動，經常上健身房鍛鍊身材。最近，碧咸將一段自己在健身房進行訓練的影片上傳至社群網站，影片中的碧咸，改編拳擊王梅威瑟(Floyd Mayweather)的訓練動作，仰臥起坐之後起身站立，再躺下繼續進行仰臥起坐，並且不斷重複。健身教練指出，這個「拳王式仰臥起坐」，非常具有爆發力。（影片／取材自YouTube)

前英國「足球金童」大衛‧碧咸，外貌保持得宜，擁有許多死忠粉絲。（圖片／取材自David Beckham臉書）

碧咸常跑健身房　肌肉結實身材健壯

碧咸在全球擁有眾多粉絲，他從足球生涯退休之後，仍然經常前往健身房鍛鍊身材。如今已經40歲的碧咸，外表看起來仍然十分健壯。這次碧咸在影片中所進行的「拳王式仰臥起坐」，屬於複合式的訓練，需要一定的肌耐力才辦得到，不是人人都做得來。

「拳王式仰臥起坐」　強化腹肌大腿肌

教練賴沛恩指出，這個動作可以訓練到核心肌群、股四頭肌、下背肌、小腿肌群等四個部位。其中，核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉；股四頭肌是膝蓋上方、大腿前側的肌肉。

進行碧咸的「拳王式仰臥起坐」時，需要由腹肌出力到半蹲姿態，轉換成股四頭肌出力，再收緊核心肌群並往上站起，而下蹲時則會使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示，可以強化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆發力，提升核心肌群的穩定性。

前英國「足球金童」大衛‧碧咸經常上健身房運動，以保持精壯身材。

健身前慢跑暖身　教練指導下進行

不過，這個動作可不簡單，需要核心穩定、大腿肌力足夠的人才能進行，建議初學者以及體重過重者，不能輕易嘗試，以免受傷。進行「拳王式仰臥起坐」之前，應做全身性的熱身，如慢跑或使用滑步機等，大約暖身15至20分鐘。另外，由於這個動作屬於肌肉爆發力的訓練，暖身時不需要拉筋，以免讓肌肉先放鬆，反而無法達到訓練效果。

別分心防閃到腰　每兩天進行一次

「拳王式仰臥起坐」需要用到腹部與背部的力量，因此，賴沛恩教練提醒，做動作時千萬不可以分心，以免閃到腰，造成下背痠痛。最好有專業教練在旁指導，比較安全。另外，從躺下到站起來算一次，建議以10次作為一組，每兩天可以做一次4組，每一組之間可以休息30秒至1分鐘。

華人健康網 記者林芷揚／報導