➷菠菜
菠菜健康又充滿營養，含有豐富的鐵質、葉酸、葉綠素、維生素Ａ、維生素Ｃ、維生素Ｅ、鎂和纖維素等，其中以維生素Ａ、Ｃ、Ｅ對肌膚最為有幫助。菠菜更是所有膚質的抗氧化劑來源，倘若把它加進你的菜單中，你很快便會發現肌膚得到改善。
➷紅蘿蔔
紅蘿蔔不只有利眼睛，還可以改善皮膚質素，尤其是粉刺問題。紅蘿蔔有豐富的維生素Ａ，防止角質囤積，以及避免多餘的皮脂與老化了的角質層，導致毛孔阻塞。維生素Ａ也是抗皮膚癌的能手，對身體非常有利。
➷燈籠椒
一個燈籠椒所含的維生素C，比每日建議的攝取量還要多。它還有豐富的纖維質以及維生素B6，減緩皮膚老化，提升肌膚的新陳代謝能力，令你看起來更年輕。另外，由於燈籠椒含有類胡蘿蔔素(carotenoids)，對粉刺及痘痘均有消炎的作用。
➷三文魚
三文魚可以幫助食用者減輕壓力與躁鬱感，提供大部份每日建議所需的維生素，好像維生素Ｄ可預防心臟病和骨骼問題，並且保持大腦健康。另外，其豐富的omega-3，對於消炎與減少粉刺，也非常有幫助；omega-3又能夠改善皮膚乾燥的問題，以及強韌和柔順頭髮。
➷各類種子
南瓜籽和葵花籽都是對皮膚有幫助的食物，因為它們含有豐富的維生素E、鎂和蛋白質，蛋白質對於淡化皺紋，非常有用；維生素E則可改善肌膚乾澀；部份種子更含Omega 3，可減少臉上的粉刺。
