黑眼圈蓋不住？學美女營養師這樣吃

「好煩喔！黑眼圈越來越深，遮瑕和粉底都快蓋不住了！」為了擺脫美麗外貌殺手的黑眼圈，幾乎每個愛美女性都曾嘗試蔬果切片或眼膜敷眼、穴位按摩、彩妝遮瑕等方式，效果因人而異。不過，除了這些方法，營養師表示，適當補充對的營養素，也能預防黑眼圈的形成或淡化熊貓眼。

趙函穎營養師表示，除了透過美容保養和按摩的方式改善黑眼圈，正確補充營養素也能改善眼周血液循環，避免眼周色素暗沈。（圖片提供／趙函穎營養師）

對抗黑眼圈　植化素改善眼周血液循環

趙函穎營養師表示，黑眼圈的形成原因很多，但主要是眼周血液循環不暢所致，通常發生於經常熬夜、鼻過敏和低頭族。若以營養補充方式改善黑眼圈，首先選擇植化素，多攝取藍莓等藍紫色新鮮食材，可補充花青素，幫助改善眼周血液循環；另可攝取地瓜、紅蘿蔔等食材，補充葉黃素和β胡蘿蔔素，是維持視網膜健康的重要營養素。

除了植化素之外，應再適度補充抗氧化物。維生素C能改善血管通透性，具有美白和淡化眼周暗沈的效果，且其可促進膠原蛋白的生成，進而預防細紋，對熬夜型黑眼圈甚至眼袋，特別有不錯的幫助。另適度補充維生素B群食物，如糙米、雞蛋，能提高能量代謝，幫助血液循環，緩解黑眼圈的形成。

鼻過敏型黑眼圈先顧腸道　低頭族多吃抗氧化食物

值得注意的是，視個人黑眼圈問題源頭，飲食調理略有差異。趙函穎營養師表示，過敏性鼻炎患者要改善黑眼圈需先改善過敏症狀、減少誘發過敏的危險因子，建議從腸道保健著手，多吃高纖食物和含益生菌食物，例如西蘭花、黑木耳、天然發酵而成的泡菜和乳酪，有助重建腸道絨毛系統和修復黏膜，維持良好的消化功能和菌叢生態，進而改善過敏狀況。

西蘭花含有豐富纖維，是保健腸道的超級食物，有助於改善過敏性鼻炎和其引發的黑眼圈問題。（圖片／華人健康網資料庫）

而總是用眼過度的現代低頭族和熬夜族，長時間緊盯手機和電腦螢幕，不僅有眼壓過高、眼周血液循環差的現象，眼睛不斷接收到藍光輻射，易產生自由基，對視網膜產生損傷，加速視力退化和造成眼周皮膚暗沈。此時，除了改善不良的用眼習慣之外，飲食可多補充新鮮蔬果、含維生素C及植化素的抗氧化營養素。

營養師保養祕招：按摩搭配冷熱敷眼+聞精油深呼吸

飲食補充之外，趙函穎營養師也分享個人對抗黑眼圈的方法。每天保養肌膚前，先將左右鼻腔的鼻涕和鼻水先擤乾淨，用熱毛巾溫敷眼周促進血液循環，接著塗抹眼霜等保養品，配合眼周穴位按摩，最後再冰敷幫助肌膚收斂，可預防眼周肌膚鬆弛。

深呼吸也是預防黑眼圈的好方法！每天早上和下午利用短短5分鐘時間做深呼吸，可提高大腦血氧量，減少因腦部缺氧而影響眼周血液循環，進而預防和改善黑眼圈。可滴幾滴調和過的尤加利或柑橘類精油於手心，深深吸氣，將香氣帶往腦門，效果更佳，前者另可改善呼吸道，後者則有助提神醒腦的。

擊退黑眼圈專題 【華人健康網 記者駱慧雯／報導】