穴道抗老法！起早睡好、七分飽、常常跑

成長與老化是一個連續不斷的過程，大約在 25-35 歲這個階段，是人體老化的開始。中醫先祖傳承下來的抗老法，大致可分為穴道與食療兩個方向，在此先介紹穴道抗老法；人體的經絡就是一條條的公路，每個穴道就是公路上的站牌，某些穴道剛剛好是許多經絡交會點，如足三里、三陰交，還有調補氣血的關元、氣海，藉由刺激穴道，達到調整、平衡氣血的效果，保健五臟六腑、抗老化。

在晚上休息放鬆時，以手指指腹按壓 120 次，每次 2-3 秒鐘。

未老先衰、過度操勞、腰膝易酸、髮質髮量不理想、易生病感冒者：應以補腎為優先，你需要刺激「足三里」，在每天午休時、洗澡後，以手指指腹按壓 50-100 次，每次 2 秒鐘；中醫說「腎為後天之本」，按摩刺激此穴有補益腎氣的作用；另外，《四總穴歌》：「肚腹三里留」，三里穴能保養腹部臟器與消化系統，消化系統健康，使營養吸收正常，讓五臟六腑都能得到良好的滋養，是抗老化的首要條件。

易憂鬱、失眠、月經不調、痛經、所有女性：你需要刺激「三陰交」，在晚上休息放鬆時，以手指指腹按壓 120 次，每次 2-3 秒鐘；三陰交是肝、脾、腎三條經脈的交會點，有安神、鎮靜、調整內分泌的作用，可舒緩壓力，避免憂鬱、失眠、月經不調、痛經，女性可以多多刺激此穴，能夠調整身體機能，回春抗老。

氣血不足、體質虛弱、容易頭暈者：你需要刺激「氣海」、「關元」，顧名思義，生「氣」之「海」謂之氣海，調理氣血要穴，此穴男主藏精、女主血，精、氣、血暢旺，就不易衰老。關元為下丹田，關，關藏；元，元氣。關元為關藏人體元氣的穴點，為「氣」之始，調理氣血要穴，氣血暢通則不易衰老。以上這兩個穴道位於腹部，早上起床前用指腹按壓 100 次，每次 2 秒鐘。

取穴法：

足三里：正坐屈膝垂足，用手從膝蓋正中往下摸到一突起高骨，叫脛骨粗隆，本穴在此外下緣直下一寸處。

三陰交：內踝踝尖上三寸，近脛骨後緣處。

氣海：位於臍下正中線一寸半。

關元：位於臍下正中線三寸。

有一首《不老歌》是這樣說的：「起得早、睡得好、七分飽、常常跑、多笑笑、莫煩惱、天天忙、永不老。」也是我的抗老法則，在此，提供個人的抗老法， 1. 每天都盡可能的睡飽，因為「睡眠」是對五臟六腑最好最有效的保養。 2. 適當的紓壓，和朋友吃飯、聊天、唱歌，不是應酬性質的，都能緩解壓力，尤其唱歌，因唱歌要運用丹田之氣，能促進身體「氣」的暢通，唱歌同時融入歌曲的情境中，讓身心抽離煩勞，如果處在極度壓力的時期，幾乎每週唱一次，每次至少唱兩小時以上，是紓解壓力的好方法；中醫認為七情與五臟六腑的關係密不可分，情緒輕鬆能讓身體五臟六腑氣血暢旺，強健身體機能，自然抗老。

文／陳潮宗（台北市中醫師公會名譽理事長）