生長板關閉≠長高無望！整脊有希望

生長板關閉，長高還是有希望？不少青少年站坐姿勢不良，有烏龜頸、腰椎過度前凸的現象，嚴重者甚至會影響身高發育，陷入矮人一截的窘境。醫師指出，男生25歲、女生懷孕之前，都還有長高的機會，關鍵就在調整脊椎和體態。

榮新診所生長門診丁綺文醫師表示，男生到25歲之前，女生到大肚子的時候，都還有長高的機會，關鍵就在調整脊椎和體態。

由骨齡掌握生長板狀況　訂定個人長高策略

榮新診所生長門診暨小兒科醫師丁綺文表示，骨齡比年紀更容易掌握生長板的狀況，一般來說，女孩骨齡15歲，男孩骨齡17歲，生長板就關閉了。臨床上通常建議孩子把握生長板關閉前的長高黃金期，照一張簡單的手掌X光片，計算出骨齡，再根據骨齡訂出最適合個人的長高策略。

成長物理治療　矯正不良體態助長高

不過，生長板關閉不代表完全沒了長高的機會！丁綺文醫師指出，現代青少年普遍姿勢不良，影響身高發育，只要適當矯正不良的體態，仍有機會長高。目前青少年的姿勢問題，前五名分別為：1.烏龜頸、2.坐姿前彎困難、3.腰椎過度前凸、4.圓肩、5.高低肩。

S型構造的脊椎，係由椎體骨骼和椎間盤堆疊而成。針對生長板已經關閉、腿長幾乎固定的青少年，目前也可經物理治療師施行「成長物理治療」，調整站坐姿勢和體態，矯正骨骼與肌肉的不平衡，調整肌肉緊繃與不協調，加強姿勢肌群耐力，恢復脊椎關節正確位置，進一步能促進骨骼承重與生長，抓住長高的最後機會。

【醫師小叮嚀】：

除了矯正姿勢外，「充足睡眠」、「規律運動」和「均衡飲食」也是長高重要的關鍵。飲食方面，攝取充足的蛋白質可以刺激生長激素分泌，特別是動物性蛋白質食物，包括蝦子、魚肉、雞胸肉，以及雞蛋等，含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果。

華人健康網 記者黃惠姍／台北報導