手機平板戒不掉？眼睛防酸澀6招

人手一隻智慧型手機，一台平板電腦蔚為潮流，即使眼科醫師們一再呼籲長期當「低頭族」容易造成假性近視、眼睛疲勞、酸澀等，但許多家庭不僅是小孩沉迷，連大人也淪陷，難以戒掉智慧型手機與平板電腦的魅力，醫師指出，完全不使用電子產品確實強人所難，不如在日常生活中謹記6個小撇步，兼顧護眼與電子產品樂趣。

平板、智慧型手機的魅力大人小孩都瘋迷，眼科醫師提醒，平常注意使用時間與姿勢等，就可兼顧護眼與使用樂趣。

北市聯合醫院副總院長、眼科醫師翁林仲表示，自己同屬智慧型手機愛好者，平常的生活樂趣就是和同事、朋友們分享手機上可愛孫子的照片，但電子產品的高能量藍光和電磁波確實會對眼睛造成一定程度的危害，平日為了兼顧使用電子產品的樂趣和保護眼睛，可按照「時間」、「距離」、「眨眼」、「營養」、「運動」、「睡眠」等6個小撇步，簡單又好記。

消除眼睛酸澀　護眼6撇步

時間：年齡越小的孩子，使用時間就要越短，尤其6歲以前要完全禁止使用電子產品，而像是小學生不要超過30分鐘、中學生45分鐘、成人則是1小時就要休息片刻，舒緩眼睛疲勞。

距離：手機與眼睛的距離要保持30～40公分，有近視的人切忌摘掉眼鏡，將手機近距離不到10公分使用，平板電腦則要有60公分以上的距離。

眨眼：雙眼緊盯螢幕會產生乾澀畏光，適時眨動雙眼可刺激淚液分泌。

營養：護眼營養素有維他命、葉黃素、花青素等，深綠色蔬菜、十字花科類如西蘭花、或是紅蘿蔔等蔬果都富含營養應多多食用。

運動：據研究指出，一周從事1小時以上的戶外運動，就可減少2%的近視發生率。

睡眠：睡前玩手機時間不要超過15分鐘，才不會影響睡眠，讓眼睛能夠得到完整的休息。

翁林仲醫師提醒，眼睛過度疲勞引發酸澀感，就容易造成視力模糊、假性近視等，近視度數加深，演變成高度近視，不僅是青光眼、視網膜剝離的高危險群，生活也不方便，要杜絕後續眼疾，一定要從平常就做好保養工作！

華人健康網 記者黃子倫／台北報導