每天為了工作,消耗身體的精力,日復一日年復一年,所求於外。渾然不知身體已漸枯萎,體力不夠,腦力跟不上,身材也走樣。一照鏡子,肌膚黯淡,面貌無光,歲月之痕跡深深烙印,大部分人視為理所當然,誰不會老?
但為何有人不靠醫美整形,仍然容顏常駐,烏髮秀麗,體態勻稱?這些智者,懂得養生之道。
養生第一步:要懂養生,必懂陰陽
天有日夜,人有作息,日為陽,夜為陰,白天付出,晚上休息。符合天道,人體達陰陽平衡,精神煥發,體力充足,身不老心年輕。
白天勞累,晚上熬夜,付出太多,休息不夠,陽亢陰虛,身體就會處於透支狀態。思緒停不下就會做夢睡不飽,情緒過於緊繃會顯得焦慮煩躁,熬夜吃宵夜導致代謝降低而肥肉纏身,男人不舉,女人月事不調。
白天活動不足,長期慵懶鬆弛,吃多喝多睡也多。陽虛陰盛,導致身材肥胖走樣,面貌浮腫,手腳沉重,精神懶散,沒目標、無鬥志、不積極,形如圈養的豬仔。
陰陽休戚與共,如膠似漆,不偏不盛,就是養生之道的第一步。
記住!過勞者,以休息為優先。過逸者,運動為第一優先。
養生並不是盲目跟風,並不是吃很多的營養保健食品。
其實最好的養生方法, 都是免費的。
1.睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液迴圈加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
2.午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3.飯後步行30分鐘
“飯後百步走,活到九十九”步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。
4.蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。
5.每天做家務30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議,每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
6.傻笑讓血液迴圈增速21%
一項研究報告顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液迴圈速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液迴圈速度會下降18%。“所以,盡可能發現生活中的‘笑點’吧!”
7.握握愛人手,壓力少一半
一項研究報告顯示,一個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋然。
順曆溫馨提醒:
本文由靈機文化簽約知名中醫師李家雄獨家撰稿。李家雄,台灣知名中醫師,中國醫藥學院中醫內科醫師、中醫研所針灸推拿指導老師,擔任各大報章雜誌養生專欄執筆和廣播節目主講,已出版超過一百本著作,如:《十二種要你命的病》、《不老的秘密》等。
養生第一步,99%的人都做錯了