相信很多人也曾經試過，就算在睡得足夠8小時的情況下，仍毫無精神。因此在許多的情況下，不少打工仔也會選擇早上喝一杯咖啡，為每一天來個好開始。但事實上，咖啡也只不過是種治標不治本的方法，回到家中，大家也都是非常疲累，然後來到早上，又是另一天的惡性循環。

究竟為何睡極也毫無精神？您或許是犯下了以下的5個壞習慣，就來看看您中了哪幾樣吧！

1. 躺在床上玩手機
手機、平板電腦，這些會發光的電子儀器所發出的藍光也會抑制褪黑素的分泌，導致人們體內的生理時鐘受到影響，認為這並不是睡覺的時候，造成疲勞。建議您至少在睡前半小時停止使用智能裝置。

2. 缺乏鐵質
缺鐵是會影響氧分流向肌肉及細胞，導致反應遲鈍、身體虛弱，此外更會令人較容易動怒，無法集中精神及注意力。假若您是缺乏鐵質，建議您可以多吃豆腐、深綠色蔬菜、瘦肉、堅果，或是含有維他命C的食物。

3. 臨睡前喝酒
有些朋友可能會因為工作，而需要在晚上喝酒。當在返回家中的時候，因為時間關係就需要立即睡覺。其實，酒精是會降低人體中血糖的含量，令中樞神經系統受到抑壓。此外酒精在進行代謝過程中，亦會令人的腎上腺分泌紊亂，令人容易在夜間醒來，令睡眠質素欠佳。建議您在睡前3至4小時不要喝酒。

▼臨睡前喝酒也是會影響精神的要素。

4. 缺乏水分
身體缺水，就會令血液更為黏稠，降低了心臟為其他重要器官供氧及營養的效率，影響健康。要計算自己每天是否攝入充足的水分，您可以將個人的體重轉換為磅，之後除以2，再乘28.35，那麼您就能夠得到需要的水分毫升量了。

5. 喜歡進食垃圾食物
垃圾食物會引致血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。建議多進食復合碳水化合物的高纖食物，例如全麥面包及全麥穀類，有助維持血糖平衡。此外，少吃油膩食物也能有效提升睡眠質素。

來源：中新網