2歲、12歲、25歲、35歲…把握健康分水嶺，才能健康到老！

人這一輩子，30000多天，說長不長，說短也不短，要想高品質地活著，這些分水嶺一定得把握好！

2歲——兒童貧血的分水嶺

數據顯示，兒童貧血一般高發於6~18月齡間，尤其是12月齡時呈最高峰。中國疾病預防控制中心研究員陳春明強調，改善兒童貧血，2歲前最關鍵。

此時若營養不足，包括發育滯後和微量營養素缺乏（主要是鐵、碘、維他命A缺乏），可以導致一生的損傷，不僅增加疾病風險，還會影響認知能力的發育。

建議

孩子六個月後，輔食添加就應考慮攝入充足的鐵營養了。一般而言，動物性食物中，鐵的吸收率要高於植物性食物。同時，還需補充充足的蛋白質（雞蛋、豆製品中富含蛋白質）和大量的維他命C（綠葉蔬菜中不乏維他命C）。

8歲——兒童肥胖的分水嶺

調查發現，無論男女，都是從8歲開始發胖，到了10~12歲，就超重或肥胖了。北京兒童醫院內分泌科主任醫師鞏純秀解釋，8歲開始，孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發育期，加之進入八歲，學齡兒童多升入三四年級，課業負擔重，不少學生會化壓力為食欲，於是肥胖在這兩年迅速膨脹。

這導致的直接後果是，肥胖兒童患高血壓的危險是正常體重兒童的3~4倍。肥胖對兒童心理健康以及智力發育都有不良影響。更嚴重的是，肥胖兒的血脂已經出現異常，成年後患糖尿病和冠心病的風險也大大增加。

建議

8歲孩子的標準體重為25公斤左右。根據《中國居民膳食指南》，8歲的孩子每天需要攝入熱量也就是1800~1900卡路里之間。正常的一日三餐，滿足營養和熱量就足夠了。

12歲——矯正牙齒的分水嶺

中日醫院口腔科主任醫師徐寶華說，選擇12歲左右矯正牙齒是因為這個時期孩子整個牙弓基本發育完全，乳牙基本替換完成，恒牙基本長全了，恒牙牙根逐漸發育完成，上下牙齒間的咬合關係也調整完成，牙醫可對錯頜畸形的類型做出明確診斷，並採取合適的矯治方法。同時，12歲的兒童對外力刺激的生物反應性好，骨骼改建速度快，可塑性高，組織代謝旺盛，治療週期短，效果好，矯治完成後也容易保持效果。

建議

注意，有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3~5歲進行治療；有些牙頜畸形應該在恒牙已經開始萌出的時候，8~10歲時治療為宜。在做矯正治療的1~2年間，不能吃過硬過黏的食物，如核桃等堅果類、骨頭等。

25歲——長大成人的分水嶺

一直都認為18歲是成年的標準線，不過英國BBC、《家庭心理學雜誌》等媒體刊發研究和調查顯示，綜合大腦發育、荷爾蒙分泌、社會變遷影響等因素衡量，現代人也許25歲左右才真正長大成人。

建議

一定要抓住這個最重要的時期，在大學期間多多參加一些社會實踐，多跟同學們相處。家長也要在這一階段對孩子多多鼓勵，幫助他們分析遇到的事情，給出好的經驗指導，放手讓孩子自己處理，而不是全部代勞。

30歲——生育的分水嶺

30歲以後，優質卵子數量開始減少；等到35歲，優質卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應急劇降低。而且，女性35歲之後，身體機能開始衰退，出現卵巢功能退化、卵子老化、子宮內膜異位症等幾率增加，而這些都是導致不孕的常見原因。

建議

女性的最佳生育年齡在25~28歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕，也應趕在35歲以前。

35歲——健康的分水嶺

美國菲利普健康福利中心最新調查發現，快節奏高壓生活使現代人35歲就出現健康警訊。

建議

練心肺：中國中醫科學院望京醫院內科王澤民主任醫師建議，35歲人群要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時做5分鐘擴胸運動。

選食物：“中年人要吃雜一些，品種多一些。”復旦大學附屬中山醫院營養科副主任高鍵頗有感觸，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營養吸收好，體力才不會滑坡。

勤補鈣：到了中年後，骨質會大量流失，因此，補鈣是中年人亟需做的事。早上吃點豆製品，喝點牛奶。中午最好能出去溜達十分鐘，曬太陽補充維他命D，能促進鈣的吸收。

40歲——男人腎虛的分水嶺

中山大學附屬第三醫院不育與性醫學科主任醫師張濱分析，40歲的男人往往都處於事業的鼎盛時期，所承受的精神壓力也是人生中的最高峰。經常抑鬱焦慮對睡眠、內分泌、心腦血管等都會產生一系列的連鎖反應，從而導致身體出現腰酸背痛、乏力、性欲減退、多汗易怒等腎虛表現。

建議

平時要重視飲食調養，建議以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養腎固精的作用。

50歲——骨量和肌肉丟失的分水嶺

骨量丟失的分水嶺

正常情況下，骨質疏鬆有兩種，絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆。絕經後骨質疏鬆一般在女性50歲左右絕經後出現。這是因為，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經後體內雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快。但骨量流失很少有症狀，自己很難發現。

建議

在絕經最初的3~5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

肌肉丟失的分水嶺

從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲以後肌肉丟失加速，尤其是女性，預計到60歲，肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。造成肌肉丟失的主要原因是，一方面，隨著年齡的增長，肌肉蛋白的合成與分解不平衡，激素內分泌改變，人體肌肉的逐漸衰老；另一方面，老人們膳食營養不佳和身體缺乏運動，也加劇了肌肉的丟失。

建議

老年人體內蛋白質分解流失大過合成，對蛋白質的需要量比青壯年時還要略高才能維持平衡，更要注重優質蛋白的補充。補充蛋白質的方法是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃二兩純瘦肉。

此外，每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。然後，每天再至少做兩分鐘的柔韌性訓練。另外,做一些力量訓練對於保持肌肉同樣重要，如做牆臥撐，那就是扶著牆，做俯臥撐的動作，8~12個為一組，休息一會後，再繼續做，每天做2~4組。

60歲——平衡能力的分水嶺

一項運動醫學調查顯示：60歲以前，人的平衡能力較穩定；60歲以後，每10年下降16%或更多。我國每年約30%的老年人在運動中至少跌倒一次，隨年齡遞增，跌倒概率增加，80歲以上高達50%。其中5%~15%跌倒會造成腦部損傷，引發心腦血管疾病等嚴重傷害。

建議

可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。推薦三種鍛煉方式：1、單腳支撐，另一只腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。2、挺直站立，前後晃動身體，腳尖與腳跟迴圈著地。3、側身走俗稱“蟹步”，鍛煉強度小，對老年人而言比較安全。