內分泌肥胖有救？做2招美人式雕塑

工作壓力大、作息不正常，導致內分泌走鐘，不僅健康狀況每愈況，曼妙身材更是一去不復返？知名瑜珈教練表示，想要有效擺脫內分泌失常帶來經期不適、肥胖等問題，除了養成良好的生活作息和飲食習慣外，不妨動起來，來做2招有助平衡內分泌功能，還能促進代謝、提升塑身的效果的法式慢運動，讓身心靈一齊變美！

工作壓力大、作息不正常，導致內分泌走鐘，不僅健康狀況每愈況，曼妙身材更是一去不復返？

內分泌師調有解！規律作息＋飲食調控助改善

知名瑜珈教練Lulu老師在其《優雅瘦！Lulu's獨創法式慢運動》一書提到，對於有內分泌失調問題的朋友，建議除了多做自己喜歡的事情，適時紓壓、釋放壓力外，更應從飲食調控加以著手，盡量減少加工食品的攝取，已降低人工添加物擾亂荷爾蒙的風險，才不會使原先已失衡的內分泌系統變得更加緒亂。

此外，養成良好的作息也是一大重點！每天規律的起床、睡眠、三餐定時，都有助於身體各器官的運作及修補。另外，適度搭配有助深層呼吸，以及有助活化子宮、卵巢功能的運動，來刺激正常激素分泌，改善內分泌失調更是不可缺少。

平衡內分泌系統！來做2招「法式慢運動」

有鑒於此，Lulu老師也特別分享自身經常從事，結合瑜珈貓式動作的2招「法式慢運動」給大家。只要平時適度操作，將有助達到平衡內分泌系統、促進新陳代謝、加速血液循環的作用。

四足跪姿，貓式，吸氣預備。（圖片／尖端出版）

★美人貓式

Step1：

四足跪姿，貓式，吸氣預備。

吐氣，臀部往後延展，雙手往前延伸，胸口儘量貼近地板，額頭貼地。保持10～15次呼吸後休息。（圖片／尖端出版）

Step2：

吐氣，臀部往後延展，雙手往前延伸，胸口儘量貼近地板，額頭貼地。保持10～15次呼吸後休息。

次數：每次做1～2回，每回10～15次呼吸。

節奏：慢-慢。

效果：活化子宮卵巢，改善子宮、骨盆傾斜問題，促進腋下淋巴循環，美化背部線條。

趴在地板上，雙手手肘撐地，雙腳往後延伸。（圖片／尖端出版）

★激活美人式

Step1：

趴在地板上，雙手手肘撐地，雙腳往後延伸。

腿部向外打開，腳板貼合。上半身往上提高，腳儘量向外打開。保持10～15次呼吸後休息。（圖片／尖端出版）

Step2：

腿部向外打開，腳板貼合。上半身往上提高，腳儘量向外打開。保持10～15次呼吸後休息。

每次做1到2回，每回10～15次呼吸。（圖片／尖端出版）

次數：每次做1到2回，每回10～15次呼吸。

節奏：慢-慢。

效果：刺激大腿內側血液循環，緊實臀部及大腿肌肉線條，活化子宮肌肉群，舒緩經期不適症狀。

【專家小叮嚀】：

不過，Lulu老師也提醒，由於內分泌失調牽涉的層面很廣，即使調整生活形態、飲食內容，也無法一朝一夕就能有顯著成效，至少2到3個月以上才會有感。建議有內分泌失調困擾者，調理過程中要有足夠的耐性；千萬別覺得自己怎麼瘦不下來就灰心、找捷徑，像是過度吃藥減肥、節食等方法，反而加劇內分泌及月經更失調，變得更肥胖，一定要小心！

華人健康網 記者洪毓琪／台北報導