中醫話你知想減肥應該點做運動！

一個夏天過去了，你瘦了嗎？

這個夏天對胖子殺傷力最大的事情，恐怕就是杜海濤減肥成功了，產後臃腫的大S變瘦變美了，李湘的象腿都小了一圈了，就連剛剛生完“小周周”的天王嫂昆淩竟然都沒有胖！

現在夏天過去，秋天來臨，你現在還記得當時為自己定下的減肥計畫嗎？你現在完成了多少？如果你還沒有瘦下來，那就快來看看這些問題你有沒有遇到！

一、你知道你一日的必要熱量是多少嗎？

一日的必要熱量，依照體重標準調整，熱量過高，是現代人肥胖的主要誘因。男人以酒為禍首，女人以甜點為罪魁，其次依序為主食、油脂、水果與副食。

以酒為例，一日喝啤酒（600ml）1～2瓶，即酒精量50ml以下，想要減肥，那麼你一周要禁酒1～2天，尤其是高血壓與中風族群，一周酒精量不可超過250ml，最好是能戒酒，並配合運動來消耗熱量，尤其是不得不喝酒的患者，運動更不可少。

二、胖子應該做什麼運動來減肥？

1.跑步

杜海濤靠堅持了幾個月的夜跑減肥成功，跑步也是最方便，幾乎在安全條件下，隨時隨地都可依實際狀況來進行，漸進式的慢跑能量消耗大，並可以增進心肺功能及肌耐力。

但是對肥胖者而言，本身心臟負荷已超載，關節所承擔的壓力也大，所謂胖 1 公斤等於背2公斤的包袱在跑步，所以如果肥胖者，已有心髒血管方面的併發症，或是有變形性膝關節炎症者，跑步會增加心肺負衛，增加關節衝擊，導致變形愈趨嚴重而疼痛加劇，則應改采其他方式漸進運動，例如游泳、踩單車是很不錯的另一項選擇。

2.游泳

游泳由於水的浮力的關係，對心肺和關節的衝擊會減緩，且水中有阻力，依舊能達到消耗脂肪的效果，只是所花時問要稍加斟酌。如果所游的公里數不大的，游泳的運動量其實並非預期中的壯觀；如果只是「泡水」不是「游水」，充其量是把全身浸泡入水，能量的消耗微乎其微。

不少人游泳之後不瘦反胖，原因是在水中遊遊停停、斷斷續續，累積的運動量並不足以消耗相當的能量，卻已誘發了食欲，上了岸就胃口大開，所以另一種會讓游泳增胖是有道理的。所以，想要游泳減肥的朋友們要注意了，有規律增大量的游泳節奏才能減肥！

3.踩單車

單車的運動減肥效果也不錯，如果無優良安全的場地練騎，則室內的固定單車運動器（動感單車）可以取代，單車可以隨個人的肌力、心肺功能、肺活量等調整轉速，既不必有交通安危之顧慮，也不像戶外運動要風吹雨淋，效果才會顯著。

結合飲食控制與運動，是目前公認最安全有效的減肥方法。運動採用漸進式且時間必須持續二十分鐘、三十分鐘以上的肌力和耐力訓練，如慢跑、競走、游泳、瑜珈、踩單車等，才能利用有氧呼吸，燃燒體內熱量，減少體脂肪，達到預期目的。

上面所述各種運動，或在毫無準備的情況下，並不見減肥效果，在短短時問內落差太大的鬆緊度，設計好運動計畫書，在行進過程中，隨著時間的累積來增加運動量，還是要在運動時間內盡力貫徹始終。掌握以上幾點，相信大家一定會瘦成一道閃電。

李家雄
本文由靈機文化特約知名中醫師李家雄老師獨家供稿。李家雄，中國醫藥學院中醫內科醫師、中醫研所針灸推拿指導老師，各大報章雜誌養生專欄執筆、廣播節目主講，出版超過一百本書籍著作，如：《十二種要你命的病》、《不老的秘密》等。