一個夏天過去了,你瘦了嗎?

這個夏天對胖子殺傷力最大的事情,恐怕就是杜海濤減肥成功了,產後臃腫的大S變瘦變美了,李湘的象腿都小了一圈了,就連剛剛生完“小周周”的天王嫂昆淩竟然都沒有胖!

現在夏天過去,秋天來臨,你現在還記得當時為自己定下的減肥計畫嗎?你現在完成了多少?如果你還沒有瘦下來,那就快來看看這些問題你有沒有遇到!

一、你知道你一日的必要熱量是多少嗎?

一日的必要熱量,依照體重標準調整,熱量過高,是現代人肥胖的主要誘因。男人以酒為禍首,女人以甜點為罪魁,其次依序為主食、油脂、水果與副食。

以酒為例,一日喝啤酒(600ml)1~2瓶,即酒精量50ml以下,想要減肥,那麼你一周要禁酒1~2天,尤其是高血壓與中風族群,一周酒精量不可超過250ml,最好是能戒酒,並配合運動來消耗熱量,尤其是不得不喝酒的患者,運動更不可少。

二、胖子應該做什麼運動來減肥?

1.跑步

杜海濤靠堅持了幾個月的夜跑減肥成功,跑步也是最方便,幾乎在安全條件下,隨時隨地都可依實際狀況來進行,漸進式的慢跑能量消耗大,並可以增進心肺功能及肌耐力。

但是對肥胖者而言,本身心臟負荷已超載,關節所承擔的壓力也大,所謂胖 1 公斤等於背2公斤的包袱在跑步,所以如果肥胖者,已有心髒血管方面的併發症,或是有變形性膝關節炎症者,跑步會增加心肺負衛,增加關節衝擊,導致變形愈趨嚴重而疼痛加劇,則應改采其他方式漸進運動,例如游泳、踩單車是很不錯的另一項選擇。

2.游泳

游泳由於水的浮力的關係,對心肺和關節的衝擊會減緩,且水中有阻力,依舊能達到消耗脂肪的效果,只是所花時問要稍加斟酌。如果所游的公里數不大的,游泳的運動量其實並非預期中的壯觀;如果只是「泡水」不是「游水」,充其量是把全身浸泡入水,能量的消耗微乎其微。

不少人游泳之後不瘦反胖,原因是在水中遊遊停停、斷斷續續,累積的運動量並不足以消耗相當的能量,卻已誘發了食欲,上了岸就胃口大開,所以另一種會讓游泳增胖是有道理的。所以,想要游泳減肥的朋友們要注意了,有規律增大量的游泳節奏才能減肥!

3.踩單車

單車的運動減肥效果也不錯,如果無優良安全的場地練騎,則室內的固定單車運動器(動感單車)可以取代,單車可以隨個人的肌力、心肺功能、肺活量等調整轉速,既不必有交通安危之顧慮,也不像戶外運動要風吹雨淋,效果才會顯著。

結合飲食控制與運動,是目前公認最安全有效的減肥方法。運動採用漸進式且時間必須持續二十分鐘、三十分鐘以上的肌力和耐力訓練,如慢跑、競走、游泳、瑜珈、踩單車等,才能利用有氧呼吸,燃燒體內熱量,減少體脂肪,達到預期目的。

上面所述各種運動,或在毫無準備的情況下,並不見減肥效果,在短短時問內落差太大的鬆緊度,設計好運動計畫書,在行進過程中,隨著時間的累積來增加運動量,還是要在運動時間內盡力貫徹始終。掌握以上幾點,相信大家一定會瘦成一道閃電。

李家雄
本文由靈機文化特約知名中醫師李家雄老師獨家供稿。李家雄,中國醫藥學院中醫內科醫師、中醫研所針灸推拿指導老師,各大報章雜誌養生專欄執筆、廣播節目主講,出版超過一百本書籍著作,如:《十二種要你命的病》、《不老的秘密》等。


 中醫話你知想減肥應該點做運動!