擠乳方法大NG！疲勞又腰痠背痛

為了讓寶寶增強抵抗力、贏起跑點，媽媽都希望讓寶寶喝母乳，但是，如果碰到奶水不足，可就傷透腦筋。根據一項「媽媽追乳辛苦大調查」發現，將近9成哺乳媽曾有追奶的辛苦經驗，甚至為了追奶而累癱，困擾前3名分別是「睡不飽」、「幾小時就要擠一次奶好累」，以及「腰酸背痛」，可見「奶媽」真的不好當。

哺乳媽媽只要做法正確且還有奶水，隨時可創造自己的「黃金追乳期」。

奶水不足對媽媽的壓力很大，調整發現，這一群追乳媽的辛苦無人能敵，不但有36.9%追乳媽每1至2小時就擠一次奶，更有3成的追乳時間超過3個月之久。調查還發現，有86%追乳媽對「黃金追乳期」的認知其實有錯誤迷思。多數人都以為只有產後3個月內才是黃金期；僅有14%媽媽對於「黃金追乳期」的時間認知正確，也就是還在哺乳時，甚麼時候都可以。

隨時都可創造自己的「黃金追乳期」

資深國際泌乳顧問黃資裡表示，哺乳媽媽只要做法正確且還有奶水，隨時可創造自己的「黃金追乳期」，並不是生產後幾個月不追奶就再也追不了。「黃金追乳期的作法有三大原則：

1.第一原則：保持輕鬆的追奶情緒，讓心情放輕鬆以協助泌乳激素分泌。

2.第二原則：運用舒適有效率的輔助工具。

3.第三原則：先縮短再拉長，階梯式調整擠乳頻率：如果本來是4小時，就縮短為2或3小時，透過密集擠乳2-3天後，漸漸的總奶量提升了，再調整回適合自己生活作息的擠乳頻率。當奶量又開始不夠寶貝吃時，就再一次進行「黃金追乳期」的標準流程，即可再度提升奶量。

至於職場哺乳媽，可在回職場前一個月開始進行「黃金追乳期」追乳作業，先以2小時哺乳一次為開端，以階梯式增加哺乳間隔時間，一直到回職場時調整到5小時擠一次奶的頻率。如此可把白天的擠奶時間分配在7:00出門上班前、12:00中午休息時間，以及5:00下班前；追乳過程中攝取適當的水分與蛋白質，保持輕鬆的情緒，以及規律擠奶或搭配溫和、舒適有效率的電動吸乳器，或徒手擠奶交替，讓哺乳舒適省力。

正確擠乳時，將頭趴在桌上讓乳房自然垂放，並搭配手擠或吸乳器吸乳，是個不錯的舒適姿勢。

哺乳保持正確姿勢　避免腰痠背痛

媽媽在追奶的過程，除了睡眠不足、疲勞之外，為什麼還會造成腰痠背痛？資深國際泌乳顧問黃資裡表示，有的媽媽在擠奶過程，往往為了怕奶水回流，或弄髒衣服，很自然的會採取將乳房往下垂，於是這樣擠奶的姿勢，很容易造成頭部、肩頸，以及手部都跟著往下斜傾，保持這種不良的姿勢，每次一擠就是半小時。當擠完奶抬起頭，才感覺從頭、肩頸到手部都痠痛不已。

什麼才是擠奶的正確姿勢？黃資裡建議，坐姿切勿僵硬前傾，以免腰酸背痛，最好拿一個枕頭放在椅子後面當靠背，媽媽可以輕鬆有支撐，例如將頭趴在桌上讓乳房自然垂放，並搭配手擠或吸乳器吸乳，是個不錯的舒適姿勢。擠乳時手臂、背部要有支撐，肩頸放輕鬆，避免腰酸背痛。

電動吸乳器輔助　提升擠乳的舒適省力度

另外，輔助工具的選擇也很重要，密集擠乳時期可考慮運用電動吸乳器，提升擠乳的舒適省力度；此種擠乳器符合人體工學設計，可讓擠乳坐姿輕鬆舒適，不需刻意低頭前傾。提醒電動吸乳器和徒手擠奶交替使用，可更有效幫助乳汁移出。開始擠奶時，建議用溫和的指腹力量輕柔的舒緩乳暈乳頭，使其更柔軟，更有效幫助乳汁移出，還可避免乳頭過度牽扯而受傷。

此外，哺乳的媽媽還要保持輕鬆心情，透過2-3天規律排出乳汁，善用輔助工具提高追乳的舒適度，即可打造一個輕鬆、舒適、有效率的「黃金追乳期」。

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導