壓力悶燒鍋　中年男子自殺率最高

誰的壓力比較大？根據衛生福利部的資料卻發現，自殺死亡者中，男性是女性的1.6倍，且其中又以45歲至64歲的中年男子所佔比例最高。心理師認為，中年男性常因愛面子讓讓自己成為壓力「悶燒鍋」，容易出現心理問題，建議熟記ABC口訣，紓壓樂活，跨過中年風暴。

中年男子因來自工作、家庭和身體衰老等方面的壓力，經常被壓得喘不過氣，容易出現負面情緒。

台北市自殺防治中心分析101年個案資料顯示，女性自殺的風險是男性的1.8倍，但衛福部公布101年台北市主要死因統計資料卻顯示，自殺死亡者有6成2是男性，其自殺死亡率是女性的1.6倍，其中45歲至64歲之中年男性，佔男性自殺死亡人數的41%，是男性中自殺死亡人數最多的年齡層。

中年男子4壓力來源：工作、家庭、經濟、衰老

進一步訪視中年男性的自殺風險個案，台北市自殺防治中心發現自殺原因，主要來自家庭、工作與經濟等多重且龐大的壓力。

中年是男人事業的頂峰，除了得面對來自上一代、配偶，以及下一代的家庭經濟與照顧壓力，此時若遭遇工作瓶頸，也較難有機會轉換職涯，加上中年男性生理、健康開始衰退，各種責任的擔子愈加沉重，容易對未來產生徬徨與迷惑，但往往因好面子或與家人的疏離感，缺乏向親友傾訴的勇氣。

知名作家柯書林心理師表示，台灣男性因為顧慮顏面問題，僅有極少數的中年男性會在第一時間尋求協助，因此當壓力累積到無法承受時，多已瀕臨崩潰，很容易釀成遺憾。

心理師柯書林表示，中年男性應熟記紓壓ABC口訣，隨時照顧自己，調適心情，有助於走過情緒低潮。（圖片提供／台北市衛生局）

對於正在飽受中年情緒風暴的男性，柯書林心理師建議熟記ABC口訣，適時照顧自己，調整步伐繼續向前：

【紓壓ABC口訣】：

A-Accept：接受現實並開始照顧自己

承認自己的健康和體能大不如前，無法獨自承受更多的負擔與壓力，開始學習著為自己而活，留意日常飲食營養均衡，培養好習慣，保持運動習慣，拒絕無法承擔的事情，且傾聽內在的聲音與需要，學習好好照顧自己內心的小孩。

B-Believe：相信自我價值

多數中年男性已為家庭、職場奉獻了大半輩子，留給自己的時間少之又少，但是常常迷網在中年的十字路口！請試著相信自己一路堅持的能力與價值，嘗試探索自己的人生，或完成其他尚未實現的個人目標。誰說中年男子就不能在心靈上尋求更大更深的突破呢？

C-Call help：尋求瞭解與支持

等待門鈴響不如主動開門迎接！多數男性較好強、愛面子，但請不要害怕對家人表達自己的憂慮與無助，接受安慰與協助可讓家人知道超人也有需要照顧與關心的時候。

若自己或家人發覺出現易怒、憂鬱、緊張等負面情緒，或是持續有疲累、過勞、失眠的困擾，甚至出現自我傷害的想法，可尋求心理專業人員或醫師的協助，度過低潮與危機。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導