防中暑3要訣！6大族群共抗熱傷害

溽暑夏日高溫不斷，國民健康署提醒民眾需注意熱傷害，尤其是6大高危險族群，更應避免曝曬於高溫之下，並牢記預防熱傷害的3要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」，小心防範中暑。

溽暑夏日高溫不斷，年長者外出需小心中暑。

衛福部國民健康署社區健康組林真夙研究員指出，炙熱高溫，任何人都有可能會發生熱傷害，尤其嬰幼童、65歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員或密閉空間工作者及過重者等6大族群，容易因高溫而造成熱傷害。

熱傷害攀新高　應提高警覺

依「即時疫情監視及預警系統」，分析全國180家醫院急診及時資料顯示：每年的7至8月是民眾因中暑等熱急症至急診就醫的高峰期，102年及103年因中暑等熱急症至急診就醫的人次就高達1,863人及2,331人。

而今年1月至5月底因中暑等熱急症至急診人次為401人，較去年同期為高，由於已進入酷熱的炎夏時序，氣溫仍有可能持續飆高，民眾應提高警覺，小心防範中暑。

預防熱傷害　小撇步別輕忽

不論在海邊或是外出，都需做好防曬，避免熱傷害。

要訣1.保持涼爽：

a.穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。

b.室內加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量。

C.儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。

d.雇主應加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置，減少熱能散發到工作間。

e.不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的車內。

多喝水降低體溫，隨時注意自己身體狀況，避免熱傷害找上身。

要訣2.補充水分：

a.不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補

充水分，且養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。

b.戶外工作者或運動者應每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）白開水，並避免菸酒。

c.可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。

d.不可補充含酒精及大量糖份的飲料，以避免身體流失更多水分。

e.避免喝太過冰冷的水，以避免胃不舒服。

對抗溽暑有方法，事前預防最重要。

要訣3.提高警覺：

a.檢查居家及工作場所空調相關設備，是否正常運作。

b.於室內擺放溫度計，隨時監測室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適，並隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。

c.嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

e.戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。

f.為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護、工作重新調整分配，並避免勞工每日在高溫場所工作時間超過六小時。

g.雇主應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的行動。

【健康小叮嚀】：

當發現自己或身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

華人健康網 記者張世傑／台北報導