妊娠紋不上身！6作戰計畫有效預防

妊娠紋，顧名思義即可知道是由於妊娠所產生的紋路，但妊娠紋不是疾病的一種，這僅屬於女性懷孕期間的生理變化，不過由於妊娠紋可能會出現在大腿內外側、臀部、胸部、肩膀與手臂等部位，造成孕媽咪的困擾，彥安醫美診所暨杏安診所皮膚科主治醫師黃雍宗，將依照孕期肌膚變化、妊娠紋形成原因、出現部位、預防措施及修復方式來做全方面的探討。

【預防妊娠紋6祕訣】

**祕訣1／均衡飲食：孕期多補充維生素及礦物質，由於膠原纖維本身是由蛋白質所構成，所以孕媽咪要多攝取含豐富蛋白質的食物，增加皮膚的彈性及皮膚重組修復能力，避免攝取甜食、太油、太鹹及色素含量高的食物，並控制糖分、碳水化合物，調整飲食習慣來減少自己水腫、變胖的機率。

**祕訣2／控制體重：懷孕期間體重增加的幅度，每個月體重不宜增加超過2公斤，而整個懷孕過程中，最好控制在12至15公斤，不要增加過多，才能降低孕期腰痠背痛、糖尿病、高血壓、產後出血的風險。

**祕訣3／使用托腹帶：孕婦在懷孕期間肚子逐漸變大，為了承受腹部重力負擔，減緩皮膚過度的延展拉扯，可嘗試以托腹帶穩定撐托住腹部。

**祕訣4／鍛鍊身體：如果長期缺乏運動，可能會造成腰、腹部肌肉力量減弱，使皮膚彈性變差，所以要注意鍛煉身體，孕前就開始培養運動健身的習慣，無論是騎單車、散步、運動或慢跑都可以，等到懷孕後也能夠多走路、多爬樓梯、多做伸展運動，幫助消除水腫。

**祕訣5／適度按摩：從懷孕3個月開始到生完的3個月內，持之以恆地做腹部按摩，這樣能夠有效增加皮膚彈性及血液循環，預防妊娠紋生成或是淡化已經形成的細紋，讓妊娠紋症狀減輕。

**祕訣6／擦妊娠霜：在妊娠紋尚未出現前，每天洗澡過後在容易出現紋路的腹部、大腿、臀部、乳房上方等部位塗抹除紋霜，加強局部區域皮膚的血液循環、降低真皮層中的膠原纖維斷裂的機會，而妊娠霜的選擇以安全溫和為主，使用前最好都先做過皮膚測試，若使用後半小時內有長疹子或發癢就不要使用。

【挑選妊娠霜重點】

對於孕產婦及哺乳期女性來說，要挑選妊娠霜，安全是最重要的，所以黃雍宗醫師建議，必須挑選不含酒精、激素、色素、鉛及汞等重金屬成分的產品，並經嚴格皮膚安全測試認可，無過敏、無刺激，成分則以橄欖油為主，再依照個人能力去挑選適合自己的品牌。

【產後修復妊娠紋4方法】

如果產前並未多加注意肌膚保養的產婦，務必抓緊坐月子期間來注意保養，若希望修復產後妊娠紋，必須把握產後3至6個月的黃金期，最晚也應該在6至12個月內著手進行處理，不然12個月後就很難自行消失。

方法1／充足睡眠時間：足夠的睡眠時間，精神飽滿就能有效預防妊娠紋。

方法2／良好生活習慣：維持良好的生活習慣，儘量少吃刺激性過強、甜膩和油炸食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃富含膠原蛋白的食物，能幫助產婦減少妊娠紋。

方法3／適度按摩運動：塗抹精油及除紋霜時，可搭配適度按摩增加皮膚彈性及維持肌膚滋潤，但注意避免過度強烈，除了按摩以外，還要適當運動，如抬腿或瑜伽。

方法4／醫學美容療程：藉由醫學美容的方法，淡化或減少妊娠紋的外觀或範圍。

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圖文提供／媽媽寶寶