梨形身材免煩腦　8攻略提臀瘦腿

【核心提示】：梨形身材主要是形容下半身肥胖，大腿及臀部脂肪過多的問題。梨形身材的女性因為身材失衡難免怨念多，那麼梨形身材怎麼減呢？下面分享梨形身材瘦身攻略。

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、肥臀的身材，簡單來說就是下半身相對上半身明顯肥胖，從視覺上看形似梨子，因此被稱為梨形身材。

梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關鍵也就落在提臀瘦大腿上。

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大樹前彎式

1.雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

2.吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

3.右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。

4.吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。

橋式

1.身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

2.吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。

保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3.吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板.

蝗蟲式

1.俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。

2.吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊繃感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

虎式

1.雙腿屈膝，四肢著地。呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向後向上抬起。

2.意念集中在收緊臀部，停留15秒，然後還原，重複10-15次，再換另一側做。

梨形身材瘦身攻略之瘦腿運動

動作一

1.臉朝地板趴下，雙腳並齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

2.把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然後把右腳慢慢抬高，讓骨盆和地板離開一個拳頭大小的距離。右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然後把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿儘量不要靠在一起。然後恢復到第1步，左腳也做同樣的動作。

動作二

1.端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。

2.抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。

動作三

1.兩腳成弓箭步，後腳腳跟離地，上身豎立，手扶椅子等傢俱作為支撐。

2.膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次，換另一腳。

動作四

1.像蹲馬步一樣，雙腿彎曲下蹲，如果覺得動作很容易，可以加大難度，踮腳下蹲。

2.雙腿內外擺動一定幅度，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘

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資料來源／39健康網