羊年睡覺不數羊　酸棗仁安神助好眠

羊年「三羊開泰」寓意吉祥，但是，台灣估計每6名成年人就有1人有失眠的困擾，部分民眾更因春節期間親朋好友難得相聚，徹夜談心和玩樂，往往導致失眠問題更嚴重，數羊數不停，仍無法好好入睡。中醫師表示，失眠的關鍵在於心神不安，適度攝取以酸棗仁為配方的茶飲或藥食，可養心安神，幫助入眠。

過年期間，許多人熱衷於熬夜打麻將，睡眠習慣失序，加上精神亢奮，往往難以入眠。

年節情緒high過頭　心神不安易失眠

衛生福利部豐原醫院中醫科主任林慶鐘表示，失眠原本就是現代人很常見的文明病，過年期間，民眾趕車回家與家人親友喝茶通霄敘舊、連夜到清晨吆喝打牌喝酒、祭祖放鞭炮、開車出遊外地過夜等活動，加上過年精神太high，都會讓身體處於活動狀態，交感神經和副交感神經過於旺盛，睡眠習慣被打亂，往往導致失眠問題雪上加霜。更可怕的是，失眠加上喝酒過量，也容易發生行車意外。

林慶鐘醫師進一步說明，睡眠和覺醒是中醫陰陽轉化（交感神經與副交感神經平衡）的結果，如果陰氣和陽氣轉化的規則遭到破壞，心神不安，便可導致失眠。

改善過年失眠！安神鎮靜健康吃

安神鎮靜為治療不寐的基本法則，但因失眠原因和證型很多，略可分為肝氣鬱結、肝火旺盛、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽虛怯、瘀血阻滯、思慮過度等類型，安神方法自然也有養血安神、清心安神、養陰安神、益氣安神、鎮肝安神和安神定志等不同，臨床可隨證選用加味逍遙散、甘麥大棗湯、柴胡龍牡湯、溫膽湯、黃連阿膠湯，搭配歸脾湯。

年節失眠原因多，改善除了調整作息和清淡飲食之外，也可嘗試攝取安定心神的入眠食物或茶飲。

除了中醫師處方調理體質之外，林慶鐘醫師提醒過年要好眠，應少喝咖啡、濃茶、可樂、汽水等興奮性飲料，尤其睡前更應避免。忌辛、辣、烤、炸等刺激類食物，如辣椒、大蒜、蔥、沙茶醬、韭菜、羊肉、醃漬、咖哩 ，但紅酒或烈酒可少量。保持飲食宜清淡，並可多食具安神類食物，如銀耳、木耳、百合、金針、蓮子、芹菜、萵苣等。另外，巧妙利用酸棗仁泡茶或煮成藥膳，也是不錯的方法。

【玫瑰酸棗安神茶】

材料：酸棗仁5錢、玫瑰花5朵。

作法：將酸棗仁搗碎後加入熱水燜泡10至15分鐘，放入玫瑰，放溫即可飲用。

功能：紓肝解鬱，安神定心。但酸棗仁有興奮子宮作用，孕婦慎飲。

【桂圓芡實粥】

材料：桂圓8錢、芡實8錢、糯米3兩、酸棗仁7錢、蜂蜜7錢。

作法：把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，轉小火煮25分鐘，再加入棗仁煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚二次服食。

功能：健腦益智、益腎固精。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

助眠有方法！泡澡按摩都可行

另外，取玫瑰花3錢與茉莉花、茯神、香附各5錢，用大鍋煮沸後，放入浴缸中加溫水稀釋，泡澡也能放鬆心情，幫助睡眠。或者按摩手部的合谷穴、內關穴、神門穴；腳部三陰交穴、湧泉穴和太衝穴；頭部安眠穴和耳神門穴，也都有紓壓助眠的效果。

華人健康網 記者駱慧雯／台北報導