肚子餓怎吃？3大食物增飽足不嘴饞

春天即將到來，也是開始注意減肥的季節。減肥最痛苦的莫過於是，與餓肚子間的戰爭了。「肚子餓了，卻還不到吃正餐的時間，可是這樣忍下去又會暴飲暴食！」妳有這樣的時刻嗎？這次，擁有蔬菜調理資格的筆者要和大家推薦幾個既可以抑制吸收脂肪又能有飽足感的食物。

食物1：蔬菜汁

吃飯的時候先從蔬菜吃起，蔬菜含有的膳食纖維有助抑制血糖升高吧。蔬菜汁也有同樣的作用，而且水份也可以帶來飽足感。要特別注意的是，以免攝取過多卡路里，盡量選擇不含砂糖或果汁的商品。

食物2：堅果

一顆所含的膳食纖維有豐富的維他命、礦物質。咀嚼可以緩和被飽食中樞刺激的空腹。堅果攜帶出門也方便喔。最近便利商店也都買得到，可以多注意一下喔。不過，堅果類的卡路里頗高，可別吃太多喔。

食物3：豆漿

豆漿中含有多種營養成分，其中一種稱做皂素的成分有刺激飽食中樞的作用。而且還可以抑制吸收油脂，燃燒脂肪的效果。豆漿有無調整豆漿和調整豆漿兩種，想要更有效果的話記得選擇無調整豆漿。另外重點是在慢慢喝。

大家覺得如何呢？這次介紹的東西回家路上都買得到的。要控制好食慾和減肥的確不容易，不過或許可以再試一次看看喔！

圖文提供／美忍者三木彩加