不運動也能瘦！巧吃2料理輕鬆瘦

相信有很多人會感到年過30後變得「很難瘦下來」。此外，也有些人是因為「很愛吃，無法抑制食慾」「不喜歡運動」等理由，造成減肥老是失敗。

有著相同經驗50歲料理研究家，利用「瘦身料理」，在沒有節食的情況下，1年下來減輕了26kg，引爆話題。這樣神奇的料理，到底是藏有怎樣的秘密呢？

要吃又要瘦的5個條件

「能儲存的瘦身菜餚食譜」的作者・柳澤英子從小就是圓滾滾的肉肉體型。雖然嘗試過各式各樣的減肥方法，但都是稍微瘦了一點又馬上反彈，如此的惡性循環導致身體處於最糟的狀態。這時腦海中所閃過的是「若是沒有樂趣就很難持續」。

為了製造樂趣所想出的辦法就是「瘦身的吃法」與「光吃就能瘦的菜餚」。接著要先為大家介紹柳澤所提案的「瘦身吃法5條件」。

（1）一餐不要只靠一道菜就解決了。

（2）避免攝取馬鈴薯、蕃薯、南瓜、玉米。

（3）最先攝取生菜。

（4）好好攝取肉類及魚類。

（5）避免攝取口味偏甜的食物。

這5條件中包含了控制糖質、酵素及食物纖維的作用等等。而身微料理研究家的柳澤實際上所攝取的料理，不論是哪一道都看起來非常可口的。其中要從書中介紹2道是筆者特別在意的料理。

「青椒炒鹽昆布」

【材料】2人份

青椒6個、鹽昆布：5g、焙煎白芝麻：1大匙、麻油1大匙、酒1大匙

【作法】

（1）青椒切絲。

（2）平底鍋內加入麻油開中火後，放入青椒清炒1～2分。加入鹽昆布、酒後再稍微炒一下，放入保存容器內，灑上焙煎白芝麻。

「吻仔魚青蔥煎蛋」

【材料】2人份

雞蛋3顆、細蔥5～6根、吻仔魚50～60g、鹽和胡椒少許、麻油2小匙

【作法】

（1）將蔥切碎。

（2）將1及吻仔魚、雞蛋、鹽、胡椒放入碗裡混合。

（3）將麻油倒入平底鍋內開中火，將2倒入平底鍋內，一邊攪拌一邊加熱。凝固後，鋪在錫箔紙上，捲成棒狀後，等涼了以後再放入保存容器內。

上述2道菜的作法都非常簡單。筆者實際料理試吃，口味不會太淡也不會太濃，絕佳的搭配不會過度刺激食欲，對於減肥中的人來說更剛剛好。色彩鮮豔可以刺激視覺，所以不會失去「吃飯的樂趣」也是非常令人開心的。

這些料理可以放在保存容器裡保存，所以即使是沒有辦法每天做飯的人也很適合。不要再靠速食食品及外食了，何不利用營養均衡的「瘦身料理」，朝著纖瘦身材邁進呢？

圖文提供／美忍者高木 沙織